Una migliore consolidazione del sonno può proteggere la funzione cognitiva
Consolidazione del sonno protegge funzione cognitiva
Condividi su Pinterest- Una nuova analisi che ha esaminato i dati di cinque studi sulla popolazione ha approfondito la relazione tra apnea ostruttiva del sonno, mancanza di sonno sufficiente e funzione cognitiva.
- L’analisi ha rilevato che prevenire l’apnea ostruttiva del sonno – quando la respirazione di una persona viene interrotta durante il sonno – e una migliore consolidazione del sonno sono stati collegati a una migliore funzione cognitiva nei partecipanti.
- Al contrario, una durata del sonno più breve è stata associata a problemi di attenzione compromessa e altre questioni cognitive.
Negli adulti senza demenza, la consolidazione del sonno e l’assenza di apnea ostruttiva del sonno potrebbero essere importanti per ottimizzare la cognizione durante l’invecchiamento, secondo uno studio pubblicato su JAMA Network Open.
I ricercatori hanno esaminato i dati di cinque studi sulla popolazione negli Stati Uniti con almeno 5 anni di follow-up. Gli studi sono stati studi del sonno durante la notte con valutazioni neuropsicologiche. Hanno analizzato i dati tra marzo 2020 e giugno 2023.
Gli scienziati hanno esaminato gli studi del sonno specifici sulla consolidazione del sonno e l’apnea del sonno e la loro associazione con il rischio di demenza e la funzione cognitiva e cerebrale correlata.
Lo studio ha incluso 5.945 adulti senza storia o presenza di ictus o demenza.
I ricercatori hanno scoperto che una migliore consolidazione del sonno e l’assenza di apnea ostruttiva del sonno sono associate a una maggiore funzione cognitiva, mentre una durata del sonno più breve è associata a una peggiore attenzione e velocità di elaborazione.
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Il sonno consolidato si riferisce a un sonno continuo e non interrotto da risvegli notturni.
L’apnea ostruttiva del sonno è caratterizzata da episodi di collasso delle vie aeree, che possono ridurre l’ossigeno e causare un sonno frammentato e non riposante.
Cosa ci insegna questo studio sul sonno?
I ricercatori hanno anche scoperto che una migliore consolidazione del sonno e l’assenza di apnea del sonno erano associate a una migliore cognizione nel follow-up di 5 anni.
Gli scienziati hanno suggerito che questi risultati indicavano la necessità di ulteriori ricerche sul ruolo delle misure correttive nel migliorare il sonno consolidato per mantenere la funzione cognitiva.
“Alcuni aspetti [di questo studio] erano prevedibili e hanno rafforzato ulteriormente i concetti legati all’associazione tra sonno e cognizione nel tempo”, ha detto il dott. Vernon Williams, neurologo dello sport, specialista nel trattamento del dolore e direttore fondatore del Center for Sports Neurology and Pain Medicine presso il Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, non coinvolto in questo studio, a Medical News Today.
“Un risultato interessante e meno prevedibile in questo studio è stata la mancanza di associazione tra declino cognitivo e specifiche fasi del sonno. Ci si sarebbe aspettati che una riduzione del sonno lento a onde lente sarebbe stata più dannosa rispetto ad altre fasi, ma non è stato così. Ci sono molte spiegazioni potenziali, ma è un risultato interessante.”
– Dott. Vernon Williams
“Questo studio [inoltre] aiuta a dimostrare gli effetti su più gruppi di partecipanti e dimostra che l’efficienza complessiva del sonno”, ha continuato il dott. Williams, “così come la presenza di apnea ostruttiva del sonno – che esista o meno una diagnosi precedente – influisce significativamente sulla cognizione nel tempo.”
Cosa è l’apnea ostruttiva del sonno?
L’apnea ostruttiva del sonno è una condizione comune in cui la respirazione si interrompe. Riprende molte volte durante il sonno, secondo il National Heart, Lung, and Blood Institute.
Gli esperti medici stimano che tra il 25 e il 30% degli uomini e tra il 9 e il 17% delle donne sia affetto da apnea ostruttiva del sonno. La prevalenza aumenta con l’età.
Il tipo più comune di apnea del sonno è un restringimento o collasso delle vie aeree superiori che interrompe il flusso d’aria. Quando ciò accade, la persona smette di respirare per un breve periodo e poi riprende durante il sonno e di solito non è consapevole di ciò che sta accadendo.
Può portare a un sonno di scarsa qualità, difficoltà di concentrazione e problemi di decisione e memoria.
Secondo l’American Lung Association, i segni di apnea del sonno includono:
- russare
- sonnolenza diurna
- interruzioni nella respirazione
- problemi di memoria e concentrazione
- irritabilità e umore
- svegliarsi frequentemente per urinare durante la notte
- mal di testa al mattino
- bocca secca.
È anche collegato ad altre condizioni di salute. La ricerca mostra che l’apnea ostruttiva del sonno potrebbe aumentare il rischio di ipertensione, diabete, malattie cardiache e ictus.
Come ridurre i sintomi dell’apnea del sonno
La dott.ssa Laura DeCesaris, medico di medicina funzionale e coach di salute e benessere, non coinvolta nello studio, ha detto a MNT che cambiamenti nello stile di vita, come perdere peso, non fumare e non bere, possono aiutare a ridurre l’apnea ostruttiva del sonno.
Inoltre, ha offerto i seguenti consigli per migliorare il sonno:
- Gestire lo stress in modo più efficace e prestare attenzione a dove il corpo trattiene lo stress – molte persone trattenendo la tensione nel collo e nelle spalle, che porta a questa postura con la testa in avanti e non favorisce una corretta respirazione
- Prestare attenzione alla postura del sonno, poiché dormire di lato può aiutare a volte con i sintomi
- Dato che l’infiammazione cronica nell’intestino e nelle vie nasali rende spesso difficile respirare attraverso il naso, modificare la dieta e orientarsi verso una dieta più anti-infiammatoria, se possibile, potrebbe aiutare
- Esercitarsi regolarmente
- Mantenere l’idratazione e provare un umidificatore in camera da letto, specialmente in un clima secco.
