Cosa posso fare per far passare la mia tosse?

Come posso alleviare la tosse?

Il miglior trattamento per la tosse dipenderà dalla sua causa sottostante. Alcuni rimedi casalinghi possono aiutare, come il miele e i gargarismi con acqua salata. Se i rimedi casalinghi non aiutano, sono disponibili farmaci da banco e su prescrizione.

Allergie, infezioni e reflusso acido sono solo alcune delle cause sottostanti della tosse.

Questo articolo esamina rimedi naturali che possono aiutare a trattare la tosse.

Panoramica

Alcuni rimedi naturali possono aiutare a lenire la tosse.

Tuttavia, è importante ricordare che la Food and Drug Administration (FDA) non monitora erbe e integratori, quindi le persone che li utilizzano potrebbero correre il rischio di utilizzare prodotti di bassa qualità e impurità.

Le persone che desiderano utilizzare rimedi naturali per trattare la tosse dovrebbero fare ricerche sulle fonti e i marchi. Dovrebbero anche essere consapevoli che alcune erbe e integratori possono interferire con i farmaci, il che potrebbe causare effetti collaterali indesiderati.

Una persona dovrebbe sempre consultare un medico prima di prendere integratori.

Una persona dovrebbe anche consultare un medico se:

la tosse dura a lungo o è ricorrente
si avverte mancanza di respiro
è presente muco sanguinante o verdastro
si avverte anche febbre o mal di testa
la tosse emette un suono sibilante o simile a un grido

12 rimedi naturali per la tosse

Le persone utilizzano una serie di rimedi naturali per cercare di trattare una tosse persistente.

Anche se possono aiutare alcune persone, è importante notare che alcuni dei seguenti rimedi hanno prove limitate a supporto del loro utilizzo.

Ciò significa che una persona potrebbe o potrebbe non trovare che i rimedi funzionano per loro.

1. Miele

Secondo la ricerca, il miele può alleviare la tosse.

In una revisione del 2021 degli studi, i ricercatori hanno esaminato l’effetto dell’uso del miele per trattare le tosse nelle infezioni delle vie respiratorie superiori.

I ricercatori hanno scoperto che il miele era superiore alle cure usuali sia nel sopprimere la tosse che nell’aiutare a prevenire la necessità di antibiotici.

In uno studio del 2021, i ricercatori hanno confrontato il miele con il destrometorfano, un comune soppressore della tosse.

I ricercatori hanno scoperto che sia il miele che il destrometorfano hanno funzionato per sopprimere le tosse. Hanno notato che il miele ha ottenuto un punteggio leggermente più alto in un trial e allo stesso livello del destrometorfano in un altro trial.

Una persona può utilizzare questo rimedio inghiottendo un cucchiaio di miele o aggiungendolo a una bevanda calda, come un tè alle erbe.

2. Zenzero

Lo zenzero può alleviare una tosse secca o asmatica, in quanto ha proprietà antinfiammatorie. Può anche alleviare nausea e dolore.

Solo alcuni vecchi studi hanno esaminato l’effetto dello zenzero sulle tosse. Uno studio del 2015 ha esaminato 10 diversi prodotti naturali utilizzati nella medicina tradizionale asiatica, tra cui lo zenzero.

I ricercatori hanno scoperto che lo zenzero, insieme ad altri rimedi, tra cui il miele, ha svolto un ruolo duraturo nelle medicine tradizionali.

Anche se una lunga storia di utilizzo può essere un’importante implicazione, i ricercatori hanno notato che il loro studio potrebbe fornire ai futuri ricercatori un punto di partenza per esaminare soluzioni naturali per le tosse.

Le persone spesso aggiungono lo zenzero ai piatti o lo bevono come tè. Dovrebbero essere consapevoli che, in alcuni casi, il tè allo zenzero può causare disturbi allo stomaco o bruciore di stomaco.

3. Bevande calde

Anche se la ricerca attuale è carente, uno studio più vecchio del 2008 ha dimostrato che bere liquidi a temperatura ambiente può alleviare tosse, naso che cola e starnuti.

Tuttavia, le persone con sintomi aggiuntivi di raffreddore o influenza possono beneficiare dal riscaldare le bevande. Lo stesso studio riporta che le bevande calde alleviano ancora più sintomi, tra cui mal di gola, brividi e affaticamento.

Il sollievo dei sintomi è stato immediato e è durato per un periodo continuato dopo aver finito la bevanda calda.

Le bevande calde che possono essere confortanti includono:

brodi chiari
tisane
tè nero decaffeinato
acqua calda
succhi di frutta caldi

4. Vapore

Una tosse umida, che produce muco o catarro, potrebbe migliorare con il vapore.

Per provare questo metodo, una persona dovrebbe fare una doccia o un bagno caldo e lasciare che il bagno si riempia di vapore. Dovrebbero rimanere in questo vapore per alcuni minuti fino a quando i sintomi scompaiono. Possono bere un bicchiere d’acqua dopo per raffreddarsi e prevenire la disidratazione.

In alternativa, le persone possono creare una ciotola di vapore. Per farlo, una persona dovrebbe:

Riempire una grande ciotola con acqua calda.
Aggiungere erbe o oli essenziali, come eucalipto o rosmarino. Questi potrebbero aiutare a alleviare la congestione.

<li.Chinarsi sopra la ciotola e posizionare un asciugamano sulla testa. Questo intrappola il vapore in modo che la persona possa inspirarlo.

<li.Continuare a respirare il vapore per circa 10-15 minuti.

Una persona potrebbe trovare utile fare il vapore una o due volte al giorno.

Anche se molti credono che il vapore aiuti con la tosse e altri sintomi, non tutte le prove sono concordi. Ad esempio, uno studio del 2017 che ha esaminato l’uso del vapore per i sintomi del raffreddore comune ha scoperto che non migliora in modo significativo i sintomi di una persona.

5. Radice di altea

La radice di altea è un’erba che ha una lunga storia di uso come trattamento per la tosse e il mal di gola.

L’erba può alleviare l’irritazione causata dalla tosse grazie al suo alto contenuto di mucillagini. Le mucillagini sono una sostanza densa e appiccicosa che ricopre la gola.

Uno studio più vecchio e di piccole dimensioni ha scoperto che uno sciroppo per la tosse a base di erbe contenente radice di altea, timo e edera ha efficacemente alleviato la tosse causata dal raffreddore comune e dalle infezioni delle vie respiratorie.

Dopo 12 giorni di assunzione dello sciroppo, il 90% dei partecipanti ha valutato la sua efficacia come buona o molto buona.

In uno studio del 2020, i ricercatori hanno anche notato l’effetto rivestente dell’estratto di radice di altea.

Hanno scoperto che l’estratto di radice ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie e ha fornito un sollievo simile al diclofenac, un farmaco antinfiammatorio non steroideo. Lo studio è stato condotto su test in vitro.

La radice di altea è disponibile anche come erba essiccata o tè in bustina. Si dovrebbe aggiungere acqua calda a uno dei due e poi berlo immediatamente o lasciarlo raffreddare prima. Più a lungo la radice di altea si lascia in infusione nell’acqua, più mucillagini ci saranno nella bevanda.

<p.Gli effetti collaterali possono includere disturbi allo stomaco, ma potrebbe essere possibile contrastarli bevendo liquidi extra.

La radice di altea è disponibile per l’acquisto in negozi di salute o online.

6. Gargarismi con acqua salata

Le persone hanno usato i gargarismi con acqua salata da molto tempo per aiutare a alleviare il mal di gola e i sintomi associati al raffreddore comune. Potrebbe aiutare a sciogliere il muco e alleviare un po’ il dolore.

Tuttavia, è probabile che non aiuti a ridurre il carico virale.

In uno studio del 2021, i ricercatori hanno confrontato diversi collutori antisettici per aiutare a prevenire la diffusione del COVID-19. Hanno scoperto che diversi marchi commerciali hanno aiutato a ridurre il carico virale, ma una soluzione di acqua salata fatta in laboratorio non ha ucciso efficacemente il virus.

Per fare un gargarismo con acqua salata, una persona può:

Mescolare mezzo cucchiaino di sale in una tazza d’acqua calda fino a quando si dissolve.
Lasciare che la soluzione si raffreddi leggermente prima di usarla per fare i gargarismi.
Lasciare che la miscela si depositi nella parte posteriore della gola per alcuni istanti prima di sputarla.

<li.Fare questo diverse volte al giorno fino a quando la tosse migliora.

<p.I bambini piccoli e le persone con pressione alta dovrebbero evitare di fare gargarismi con acqua salata.

7. Bromelina

La bromelina è un enzima che proviene dall’ananas. È più abbondante nel cuore del frutto.

Ha proprietà antinfiammatorie e potrebbe anche avere proprietà mucolitiche, il che significa che può rompere il muco e rimuoverlo dal corpo.

Alcune persone bevono succo di ananas quotidianamente per ridurre il muco in gola e sopprimere la tosse. Tuttavia, potrebbe non esserci abbastanza bromelina nel succo per alleviare i sintomi.

Sono disponibili integratori di bromelina e potrebbero essere più efficaci nel alleviare la tosse. Tuttavia, è meglio che una persona parli con un medico prima di provare nuovi integratori.

La bromelina è un potenziale allergene e la sostanza potrebbe anche causare effetti collaterali e interagire con i farmaci. Le persone che assumono anticoagulanti o antibiotici specifici non dovrebbero assumere bromelina.

8. Timo

Il timo ha sia usi culinari che medicinali ed è un rimedio comunemente usato per la tosse, mal di gola, bronchite e problemi digestivi.

In una meta-analisi del 2015 su diversi studi, i ricercatori hanno notato che ci sono prove solide che suggeriscono che l’uso di preparazioni a base di timo aiuti ad alleviare i sintomi della tosse delle persone.

Tuttavia, hanno osservato che sono necessari ulteriori studi per dimostrarne l’efficacia complessiva.

Uno studio più recente del 2021 ha mostrato che le persone che utilizzano una combinazione di gocce di timo e edera hanno mostrato un miglioramento dei sintomi della bronchite, della tosse e della qualità della vita complessiva.

Hanno anche notato che le persone hanno avuto pochi effetti collaterali nell’utilizzo delle gocce.

Per trattare la tosse con il timo, una persona può cercare uno sciroppo per la tosse che contenga questa erba.

9. Cambiamenti dietetici per il reflusso acido

Il reflusso acido è una causa comune di tosse. Evitare cibi che possono scatenare il reflusso acido è uno dei modi migliori per gestire questa condizione e ridurre la tosse che la accompagna.

Ogni individuo può avere trigger di reflusso diversi da evitare. Le persone che non sono sicure di cosa provochi il loro reflusso possono iniziare eliminando dalla loro dieta i trigger più comuni e monitorando i loro sintomi.

I cibi e le bevande che più comunemente scatenano il reflusso acido includono:

alcol
caffeina
cioccolato
cibi agrumati
cibi fritti e grassi
aglio e cipolle
menta
spezie e cibi piccanti
pomodori e prodotti a base di pomodoro

10. Olmo scivoloso

Gli nativi americani tradizionalmente usavano la corteccia di olmo scivoloso per trattare la tosse e i problemi digestivi.

L’olmo scivoloso è simile alla radice di malva in quanto contiene un alto livello di mucillagini, che aiutano a lenire mal di gola e tosse.

Una persona può preparare un tè di olmo scivoloso aggiungendo 1 cucchiaino di erba essiccata a una tazza di acqua calda e lasciando in infusione per almeno 10 minuti prima di bere.

È importante notare che l’olmo scivoloso può interferire con l’assorbimento dei farmaci, quindi una persona dovrebbe parlare con un medico prima di preparare un tè o utilizzare un altro integratore.

L’olmo scivoloso è disponibile in polvere e in capsule nei negozi di alimentazione e online.

11. N-acetilcisteina (NAC)

La NAC è un integratore che deriva dall’aminoacido L-cisteina. Assumere una dose giornaliera può ridurre la frequenza e la gravità di una tosse umida riducendo il muco nelle vie respiratorie.

Una meta-analisi di 13 studi suggerisce che la NAC può ridurre in modo significativo e costante i sintomi nelle persone con bronchite cronica.

La bronchite cronica è un’infiammazione prolungata delle vie respiratorie che provoca accumulo di muco, tosse e altri sintomi.

I ricercatori suggeriscono una dose giornaliera di 600 milligrammi (mg) di NAC per le persone senza ostruzione delle vie aeree e fino a 1.200 mg in caso di ostruzione.

La NAC può avere effetti collaterali gravi, tra cui orticaria, gonfiore, febbre e difficoltà respiratorie. Chiunque stia considerando questo approccio dovrebbe prima consultare un medico.

12. Probiotici

I probiotici non alleviano direttamente la tosse, ma possono migliorare il sistema immunitario bilanciando i batteri nell’intestino.

Un sistema immunitario sano può aiutare a combattere le infezioni che possono causare la tosse.

Un tipo di probiotico, un batterio chiamato Lactobacillus, offre un modesto beneficio nella prevenzione del raffreddore comune, secondo uno studio più vecchio del 2013.

Un’altra meta-analisi pubblicata nel 2016 ha scoperto che l’assunzione di probiotici ha contribuito a ridurre il numero di volte in cui i bambini si ammalano delle vie respiratorie, il che potrebbe indirettamente ridurre la tosse.

Sono disponibili integratori contenenti Lactobacillus e altri probiotici nei negozi di alimentazione e nelle farmacie.

Alcuni alimenti sono naturalmente ricchi di probiotici, tra cui:

zuppa di miso
yogurt naturale
kimchi
crauti

Tuttavia, il numero e la diversità delle unità di probiotici negli alimenti possono variare notevolmente. Potrebbe essere meglio assumere integratori di probiotici oltre a consumare alimenti ricchi di probiotici.

Suggerimenti per prevenire il raffreddore

Non è sempre possibile evitare di prendere un raffreddore o altre infezioni delle vie respiratorie che possono causare tosse, ma i seguenti suggerimenti possono ridurre il rischio:

Evitare il contatto con persone malate: Una persona dovrebbe mantenere una distanza di sicurezza da persone che hanno il raffreddore, l’influenza o la tosse.
Lavarsi le mani regolarmente: Una persona dovrebbe usare sapone e acqua calda per rimuovere batteri e virus dalla pelle. I genitori e i caregiver possono insegnare ai bambini come lavarsi correttamente le mani. Una persona può utilizzare un disinfettante per le mani a base di alcol fuori casa quando necessario.
Utilizzare un disinfettante: Quando un membro della famiglia è malato, una persona dovrebbe pulire regolarmente la cucina e il bagno con un disinfettante e lavare la biancheria, gli asciugamani e i giocattoli morbidi con un lavaggio ad alta temperatura.
Mantenersi idratati: Una persona dovrebbe assicurarsi di bere abbastanza acqua, tisane alle erbe e altre bevande per prevenire la disidratazione.
Ridurre lo stress: Lo stress influenza il sistema immunitario e aumenta il rischio di ammalarsi. Per alleviare lo stress, una persona può fare regolarmente esercizio fisico, meditare, fare respirazioni profonde e provare tecniche di rilassamento muscolare progressivo.
Dormire a sufficienza: Una persona dovrebbe cercare di dormire per 7-9 ore ogni notte come parte della propria routine di cura personale.
Prendere integratori per potenziare il sistema immunitario: Una persona potrebbe prendere in considerazione l’assunzione di zinco, vitamina C e probiotici durante la stagione del raffreddore e dell’influenza per potenziare il proprio sistema immunitario. Prima di iniziare nuovi integratori, una persona dovrebbe parlare con un medico.

I sintomi delle allergie possono talvolta somigliare a quelli di un raffreddore. Una persona può ridurre le peggiorate delle allergie evitando trigger come il polline, gli acari della polvere, i peli degli animali e la muffa. Inoltre, una persona dovrebbe consultare un medico per ricevere vaccinazioni o farmaci per le allergie.

Come prevenire la tosse

Quando si ha a che fare con un raffreddore o un’altra infezione delle vie respiratorie, una persona potrebbe cercare un sollievo più immediato. Mentre alcuni dei rimedi sopra elencati, come il miele o il vapore, possono aiutare in modo più immediato, altri non funzionano altrettanto rapidamente.

Alcuni passaggi aggiuntivi che una persona potrebbe trovare utili per ridurre la tosse includono:

bere liquidi caldi come brodo o tisane
evitare latticini
evitare alcolici
respirare aria umida dal vapore della doccia o da un umidificatore

Una persona potrebbe trovare un certo sollievo anche con farmaci da banco, come quelli contenenti destrometorfano o caramelle per la tosse. Questi possono aiutare a sopprimere la tosse.

Quando consultare un medico

Una persona dovrebbe consultare un medico se i seguenti sintomi accompagnano la tosse:

espettorato verde o giallo dall’odore sgradevole
brividi
disidratazione
febbre superiore a 38,9°C
febbre che dura più di 3 giorni
debolezza

Le persone dovrebbero chiamare il 911 o recarsi al pronto soccorso più vicino se tossiscono sangue o hanno difficoltà respiratorie.

Sommario

Diversi rimedi naturali possono aiutare a fornire un certo sollievo alla tosse di una persona, direttamente o indirettamente.

Anche se molti di essi hanno almeno qualche supporto scientifico, potrebbero non funzionare per tutti. Inoltre, i rimedi naturali non garantiscono la sicurezza per tutti.

Le persone che assumono farmaci o che vivono con determinate condizioni di salute dovrebbero parlare con un medico prima di provare nuovi integratori o rimedi casalinghi.

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