La corsa in clima freddo potrebbe essere ancora più salutare
La corsa in clima freddo può essere ancora più salutare
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Nelle tristi e fredde giornate invernali, potrebbe far riflettere alcuni runner tutto l’anno fare jogging, ma recenti ricerche suggeriscono che i benefici della corsa con il freddo superano quelli della corsa in condizioni più calde.
In particolare, il freddo può aiutare i runner a bruciare più grasso nocivo, perdere più peso e sentirsi complessivamente più sani.
“Il freddo non deve obbligare i runner a stare al coperto e incoraggio i miei pazienti a continuare a correre all’aperto in sicurezza” afferma il dottor Joshua Blomgren, professore assistente presso il Rush University Medical Center di Chicago. “L’esercizio fisico è una medicina, anche d’inverno”.
La corsa con il freddo produce meno stress termico sul corpo, il che rende più facile fare una corsa invernale rispetto a una estiva, dice Blomgren. Temperature corporee più elevate sono associate a un maggiore sforzo e tensione su cuore, polmoni e metabolismo.
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D’altro canto, la corsa invernale può accelerare il tuo metabolismo in un momento in cui le basse temperature stanno rallentando il tuo metabolismo medio nel tentativo di preservare il grasso, spiega Blomgren.
La corsa con il freddo “inganna” il corpo, impedendogli di rallentare, aiutandoti a mantenere un peso sano.
Anche le prove scientifiche suggeriscono che l’esercizio fisico a basse temperature può aiutare a convertire il “cattivo” grasso bianco in “buon” grasso bruno, afferma Blomgren. Il grasso bianco può causare infiammazioni e resistenza all’insulina, mentre il grasso bruno è tessuto metabolico che aiuta a bruciare calorie.
Tuttavia, Blomgren pone alcune precauzioni per coloro che scelgono di correre al freddo:
- Vestirsi a strati appropriati
- Indossare tessuti che assorbano il sudore invece di cotone o lana
- Indossare una copertura per la testa
- Bere molta acqua prima e dopo la corsa
- Stare attenti a ghiaccio nascosto lungo il percorso di corsa
- Indossare una copertura per naso e bocca per riscaldare l’aria fresca, rendendo più facile respirare
Tuttavia, anche i runner più resistenti al freddo dovrebbero considerare di rimanere al coperto durante le ondate di freddo sotto lo zero, e rimanere sempre all’erta per eventuali segni di congelamento mentre si è all’aperto, aggiunge Blomgren.
Maggiori informazioni
La Cleveland Clinic ha maggiori informazioni sulla corsa con il freddo.
FONTE: Rush University Medical Center, comunicato stampa, 27 novembre 2023
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