Le persone che vanno a letto tardi potrebbero avere un rischio più elevato di diabete di tipo 2 rispetto a quelle che si alzano presto.
Chi va a letto tardi ha un rischio più alto di diabete di tipo 2 rispetto a chi si alza presto.
Condividi su Pinterest- I gufi notturni hanno il 54% in più di probabilità di sviluppare abitudini di vita poco salutari, secondo un nuovo studio.
- Come risultato, lo studio ha scoperto che hanno anche il 19% in più di probabilità di sviluppare il diabete.
- Una persona può diventare un “cronotipo serale” a causa della genetica o come risposta a scelte di stile di vita o condizioni lavorative.
- Ri-educando il corpo, è possibile passare da gufo notturno a mattiniero.
Essere un “gufo notturno” è associato a una maggiore incidenza di diabete di tipo 2, secondo uno studio recente dell’Ospedale Brigham and Women’s nel Massachusetts.
Lo studio ha scoperto che le persone che vanno a letto tardi e si alzano tardi hanno il 19% in più di probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2 rispetto agli “uccelli mattinieri”, dopo aver considerato tutti i fattori sociodemografici e di stile di vita.
La ricerca si concentra sui cronotipi, ovvero il momento della giornata verso cui si tende. I cosiddetti “mattinieri” hanno un cronotipo mattutino, mentre le persone che preferiscono le ore serali e notturne hanno un cronotipo “serale”.
Lo studio ha coinvolto 63.676 infermiere di età compresa tra i 45 e i 62 anni. Ogni partecipante ha compilato un questionario ogni due anni dal 2009 al 2017. Nessuna di loro aveva una storia di cancro, malattie cardiovascolari o diabete all’inizio dello studio.
Dai partecipanti, l’11% si è definito come avente un cronotipo “serale definito”, mentre il 35% ha dichiarato di avere un cronotipo “mattutino definito”.
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I ricercatori hanno anche considerato un cronotipo intermedio per le persone che non si identificano fortemente con gli altri cronotipi.
Le persone con cronotipo serale avevano il 54% in più di probabilità di avere abitudini di vita poco salutari, tra cui fumo, durata del sonno inadeguata, peso e BMI più alti, mancanza di attività fisica e dieta di qualità inferiore.
Prima di considerare i fattori socioeconomici, il lavoro a turni, la storia familiare di diabete e diversi di questi stili di vita – in particolare l’alto BMI e i bassi livelli di attività fisica – il rischio di diabete per le persone con un cronotipo serale era molto più alto, pari al 72%. Ciò suggerisce che questi fattori, invece che il cronotipo serale stesso, possono avere molto a che fare con l’incidenza più elevata di diabete.
Lo studio e un editoriale correlato sono pubblicati nelle Annals of Internal Medicine.
Come influisce il cronotipo sullo stile di vita e sui rischi di malattie?
Il dottor Kehuan Lin, che ha scritto l’editoriale che accompagna lo studio, si è chiesto retoricamente: “Il cronotipo è un fattore di rischio causale o semplicemente riflette l’aggregazione di stili di vita e altri fattori?”
“Ad esempio, gli studenti che affrontano un carico di lavoro pesante potrebbero riportare un cronotipo serale perché tendono a lavorare e sono più attenti di notte.
Allo stesso tempo, potrebbero anche sperimentare un aumento dello stress e sentirsi semi-depressi, avere difficoltà a dormire e adottare uno stile di vita sbagliato.”
– Dr. Lin
Il Dr. Lin ha aggiunto che se le circostanze dello studente cambiano, potrebbero passare a un cronotipo mattutino in seguito.
“È possibile che le circostanze del percorso di vita o i tipi di lavoro siano una causa comune sia per il cronotipo che per lo stile di vita”, ha detto il Dr. Lin.
Il cronotipo di una persona è anche probabilmente individualizzato, ha detto il Dr. Steven Malin, professore associato di metabolismo ed endocrinologia all’Università di Rutgers.
“Penso che la maggior parte direbbe che in generale è più un intervallo da un punto di vista pratico, ad esempio, potrebbe essere dalle ore del mattino, dal mattino al primo pomeriggio, dal tardo pomeriggio al primo serale”, ha detto il Dr. Malin.
Ha suggerito che potrebbe “essere correlato in parte all’allineamento dell’orologio interno del corpo con l’orologio con cui la società funziona ogni giorno.“
Questo, ha detto, è chiamato sincronizzazione circadiana.
Il Dr. Malin ha aggiunto che i cronotipi mattutini “sono generalmente migliori nelle attività che svolgono circa cinque ore dopo il risveglio, rispetto ai cronotipi serali che potrebbero aver bisogno di circa 10-12 ore.”
I gufi notturni potrebbero essere più inclini a commettere errori di stile di vita
“Non si sa realmente perché i cronotipi serali preferiscano alcuni di questi comportamenti”, spiega il dottor Malin.
“Quando le persone si abituano a svegliarsi più tardi, a spostarsi più tardi e/o a mangiare cibi più tardi, il loro corpo si abitua a questa routine. La discrepanza tra il comportamento e la biologia circadiana predispone ad accumulare più nutrienti, aumentando così il rischio di obesità”.
– Dottor Malin
Nella sua ricerca, il dottor Malin ha scoperto che i cronotipi serali presentano una serie di fattori di rischio non condivisi dai loro omologhi mattutini, tra cui “una maggiore resistenza all’insulina, livelli più alti di pressione sanguigna e frequenza cardiaca durante le attività quotidiane fino all’esercizio intenso, nonché un minore utilizzo di grassi come fonte di energia”.
Il dottor Malin ha collegato il consumo di cibo più tardi nella giornata a un’interruzione del sonno “che diventa un circolo vizioso di scarsa qualità del sonno e comportamenti che favoriscono le malattie”.
Come ha sottolineato, alcuni si riferiscono allo scollamento tra il bisogno o il desiderio di sonno del corpo e il momento effettivo del risveglio come “jet lag sociale”.
Il risultato è una risposta allo stress chiamata “asse ipotalamo-ipofisi-surrene che promuove l’attività neurologica favorendo il desiderio”. Il desiderio di determinati cibi o sostanze più tardi nella giornata, come cibi dolci/grassi o sigarette, “si allinea con i circuiti neurali e supporta il comportamento e la sensazione di benessere”.
“Ciò che gli autori potrebbero aver misurato”, ha affermato il dottor Lin, “potrebbe infatti essere l’effetto dello stile di vita e di altri fattori ad esso correlati, come quelli psicologici e il tipo di lavoro (ad esempio, infermieri ambulatoriali, ricoverati o in terapia intensiva), piuttosto che l’effetto diretto del cronotipo sul diabete”.
Una persona può cambiare cronotipo?
Il dottor Malin considera il cronotipo basato geneticamente, anche se il dottor Lin immagina futuri studi che potrebbero indagare sulle differenze tra coloro che sono naturalmente “gufi notturni” e coloro che lo diventano per altri motivi.
Il dottor Malin suggerisce che per modificare il proprio cronotipo, si debbano considerare stimoli che possano impostare il corpo su un programma più sano. La luce, ha sottolineato, “è un fattore determinante nella regolazione del sistema nervoso centrale del corpo, e comportamenti come il cibo e l’esercizio fisico influenzano i nostri orologi periferici (come muscoli, fegato, intestino, cuore, ecc.)”.
Il dottor Malin propone di riaddestrare i nostri corpi tenendo conto di tali segnali.
Un cronotipo serale che cerca di diventare una persona mattutina potrebbe considerare di svegliarsi 15-30 minuti prima quando è ancora giorno, fare colazione e muoversi un po’ di più al mattino. Potrebbe provare a evitare cibo e attività fisica di sera, abbassare le luci intense prima e cercare di andare a letto 15-30 minuti prima.
