I benefici per il cuore anche se fai esercizio solo da guerriero del fine settimana

Benefici per il cuore anche con esercizio da guerriero del fine settimana.

19 luglio 2023 — È ben noto che l’esercizio fisico è benefico per la salute e in particolare protegge dal rischio di malattie cardiache. Ma quanta attività fisica dovrebbero svolgere le persone? E come dovrebbero distribuire il tempo dedicato all’esercizio?

Le linee guida attuali (come quelle dell’Organizzazione Mondiale della Sanità e dell’American Heart Association) raccomandano almeno 150 minuti (2,5 ore) di esercizio fisico moderato-intenso settimanale per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e morte, ma non specificano come queste ore dovrebbero essere distribuite. Il National Health Service del Regno Unito raccomanda di distribuire uniformemente l’esercizio fisico su 4-5 giorni, o di svolgerne un po’ ogni giorno.

La domanda è se l’esercizio fisico sia altrettanto utile se concentrato in 1 o 2 giorni, talvolta chiamato modello del “weekend warrior” perché molte persone che non possono fare esercizio durante la frenetica settimana lavorativa riescono a trovar tempo nel fine settimana.

Uno nuovo studio offre notizie incoraggianti per i weekend warrior: è la quantità di esercizio e non il suo modello che conta, anche se gli allenamenti non sono distribuiti in modo uniforme durante la settimana.

Miglioramento del rischio cardiovascolare

Lo studio è stato condotto dal dottor Shaan Khurshid, MD, MPH, istruttore di medicina presso il Massachusetts General Hospital di Boston, che ha condiviso la motivazione dei ricercatori nello svolgere lo studio.

“Il modello del weekend warrior è stato studiato in precedenza, ma solitamente si basa su dati auto-riferiti, che potrebbero essere soggettivi, o su campioni troppo piccoli per analizzare specifici esiti cardiovascolari”, ha affermato Khurshid. I ricercatori volevano una misura più obiettiva di quanta attività fisica le persone svolgessero effettivamente e volevano anche indagare la questione in un campione molto più ampio.

Per farlo, hanno studiato 89.573 partecipanti del Biobank del Regno Unito, un enorme database biomedico e risorsa di ricerca che contiene informazioni genetiche e sanitarie approfondite di mezzo milione di residenti nel Regno Unito.

L’età media dei partecipanti era di 62 anni e poco più della metà erano donne. Per una settimana, i partecipanti hanno indossato un dispositivo al polso che registrava la loro attività fisica totale, nonché il tempo trascorso a diversi livelli di intensità dell’esercizio.

I ricercatori hanno confrontato tre modelli di esercizio:

  • Weekend warrior attivo (almeno 150 minuti di attività fisica lieve-moderata, con l’ammontare totale di esercizio concentrato in 1-2 giorni)
  • Regolare attivo (la stessa quantità di esercizio, ma distribuita in un periodo di tempo più lungo)
  • Inattivo (meno di 150 minuti).

“Abbiamo visto l’opportunità di sfruttare il campione più ampio di attività misurate fino ad oggi per affrontare in modo più definitivo la questione di come il modello di attività influenzi in modo diverso specifiche malattie cardiovascolari”, ha detto Khurshid.

I partecipanti sono stati seguiti per una mediana di 6,3 anni per verificare se avessero sviluppato uno dei quattro tipi di problemi cardiaci: fibrillazione atriale, infarto, insufficienza cardiaca e ictus.

Poco più di un terzo dei partecipanti (33,7%) è stato classificato come inattivo, mentre quasi un quinto (24%) era regolarmente attivo. La percentuale più alta (42,2%) era rappresentata dai weekend warrior attivi.

Dopo aver considerato altri fattori che possono influenzare il rischio di sviluppare problemi cardiaci (come età, sesso, origine razziale/etnica, uso di tabacco e autopercezione di salute e qualità della dieta), i ricercatori hanno scoperto che entrambi i modelli di esercizio erano associati a un rischio inferiore di sviluppare tali condizioni:

  • Infarto: inferiore del 25% per i weekend warrior attivi, del 35% per i regolarmente attivi
  • Insufficienza cardiaca: inferiore del 38% per i weekend warrior attivi, del 36% per i regolarmente attivi
  • Fibrillazione atriale: inferiore del 22% per i weekend warrior attivi, del 19% per i regolarmente attivi
  • Ictus: inferiore del 21% per i weekend warrior attivi, del 17% per i regolarmente attivi

“Il messaggio principale è che gli sforzi per ottimizzare l’attività fisica, anche se concentrati in solo uno o due giorni a settimana, dovrebbero portare a un miglioramento del profilo di rischio cardiovascolare”, ha concluso Khurshid.

Mantenere buone abitudini

Pinchas King, un editore di 53 anni di Passaic, NJ, fa regolarmente esercizio fisico.

“Cerco di fare esercizio ogni giorno, facendo attività intensa sulla cyclette”, ha detto.

Il Re fa esercizio per molte ragioni. “Mi dà energia costante e ha anche molteplici benefici per la salute, come la prevenzione del cancro, delle malattie cardiache e delle malattie neurodegenerative come il Parkinson”, ha detto.

Si considera fortunato di poter includere l’esercizio in una routine regolare, ma è consapevole che molte persone non riescono a farlo. “I risultati di questo studio sembrano buoni e per quelle persone che non hanno tempo durante la settimana [per fare esercizio], lo studio è utile”, ha detto.

Ma ha espresso preoccupazione che le persone che hanno già una routine di esercizio distribuita nel corso della settimana “possano abbandonare quella buona abitudine e posticipare l’esercizio al fine settimana, e poi magari non farlo affatto o farlo meno rispetto alla quantità raccomandata”.

Il Re considera l’opzione “di 2 giorni” come un “bel sostituto quando necessario” – ad esempio, se sei stato malato o sei stato particolarmente occupato e non sei stato in grado di fare esercizio in una determinata settimana. “Ma penso che sia meglio che le persone trovino il tempo per incorporare l’esercizio nella loro vita quotidiana perché aspettare il fine settimana potrebbe renderlo più difficile da mettere in pratica”.

‘Ogni minuto conta’

Secondo il CDC, solo il 28% degli adulti negli Stati Uniti fa l’esercizio raccomandato dalle linee guida.

Una delle ragioni per cui molte persone non fanno abbastanza esercizio è che il loro programma impegnato potrebbe non consentire loro di avere tempo. Peter Katzmarzyk, PhD, direttore esecutivo associato per le scienze della popolazione e della salute pubblica presso il Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge, LA, ha detto che i risultati dello studio sono incoraggianti per le persone in questa situazione.

“Questi risultati sono importanti perché indicano che l’attività fisica può essere accumulata durante la settimana in modi diversi, il che apre più opzioni per le persone occupate per fare attività fisica”, ha detto Katzmarzyk, coautore di un editoriale allegato in cui scrive che “ogni minuto conta” – specialmente tra i tre quarti degli adulti negli Stati Uniti che non raggiungono l’obiettivo di esercizio raccomandato.

Khurshid è d’accordo. “I pazienti dovrebbero essere incoraggiati a raggiungere i livelli di attività raccomandati e non dovrebbero essere scoraggiati se, per qualsiasi motivo, sono in grado di concentrare l’esercizio solo su 1 o pochi giorni della settimana”, ha detto. “Invece, i nostri risultati suggeriscono che è il volume di attività, piuttosto che il modello, che conta di più”.

Affrontare il calore Alcuni di noi sono nat...
Con l’aumento delle lesioni da pickle...
A tutti i ‘rimedi’ per l’...
Spondilite Anchilosante La Caccia Elusiva p...
Cosa puoi fare per il tuo mal di schiena
Vivere con l’artrite reumatoide sei i...
Fitness

Fitness