Benefici degli integratori di GABA Dovresti impazzire per il GABA?

Benefici integratori di GABA impazzire per il GABA?

Il tuo corpo produce GABA, un neurotrasmettitore che ti rende calmo, da solo. Alcune persone amano anche prendere integratori di GABA. Tuttavia, la ricerca è ancora limitata per quanto riguarda i benefici degli integratori dietetici di GABA.

L’acido gamma-amminobutirrico (GABA) è uno dei neurotrasmettitori responsabili di mantenerti calmo sotto pressione. È un degno avversario contro lo stress elevato e l’ansia.

Ma ciò significa che prendere integratori di GABA fa bene al tuo corpo e alla tua mente? Forse.

Stiamo approfondendo la scienza degli integratori di GABA, compresi dosaggio, rischi e se prenderli può aiutare ad alleviare l’ansia e la depressione.

Prima di tutto, cos’è esattamente il GABA?

L’acido gamma-amminobutirrico (GABA) è un neurotrasmettitore inibitorio, il che significa che rallenta i messaggi chimici nel cervello. Fondamentalmente, può avere un effetto calmante sullo stress e l’ansia.

Uno studio del 2020 ha suggerito che aumentare la produzione di GABA potrebbe alleviare i sintomi della depressione. Tuttavia, questo studio non ha utilizzato integratori di GABA per aumentare effettivamente il GABA. La scienza afferma anche che il GABA aiuta a ridurre lo stress e migliorare il sonno. Tieni presente che abbiamo sicuramente bisogno di ulteriori ricerche per mostrare quanto bene funziona.

Curiosità: il GABA non funziona da solo. Collabora spesso con la serotonina, un altro neurotrasmettitore noto come “ormone della felicità”.

Cosa sapere sui benefici degli integratori di GABA

Se più GABA = sentirsi più centrati, le persone con elevato stress o disturbi dell’umore dovrebbero impazzire per il GABA? Non così in fretta, amici.

Purtroppo, ingoiare una pillola non garantisce che la sostanza raggiunga il tuo cervello. Una ricerca del 2020 ha trovato prove piuttosto limitate dei benefici dell’assunzione orale di GABA.

Ecco alcuni *potenziali* benefici degli integratori di GABA.

Riduzione dell’ansia

Poiché il GABA lavora insieme alla serotonina per bloccare l’adrenalina e le risposte negative allo stress, alcuni marchi lo pubblicizzano come trattamento per l’ansia.

Sfortunatamente, la scienza non supporta davvero questa affermazione.

Nel 2015, i ricercatori hanno riferito: “Ci sono alcune prove a favore di un effetto calmante degli integratori alimentari di GABA, ma la maggior parte di queste prove è stata riportata da ricercatori con un potenziale conflitto di interessi”. In altre parole, la prova limitata che gli integratori di GABA attenuano l’ansia proviene dalle persone che vendono il prodotto. Ouch.

In breve: il GABA favorisce il rilassamento, ma gli integratori alimentari di GABA potrebbero non essere in grado di raggiungere il tuo cervello e fare una vera differenza. Sono necessarie ulteriori ricerche sugli integratori alimentari di GABA per comprendere il loro effetto sull’ansia.

Combattere i problemi di sonno

Ecco una buona notizia: in uno studio del 2018 su piccola scala, le persone con insonnia che assumevano 300 mg di GABA prima di coricarsi si addormentavano più velocemente rispetto a coloro che assumevano un placebo. Gli stessi partecipanti hanno anche riportato un miglioramento del sonno dopo 4 settimane di integrazione.

Tuttavia, lo studio era molto piccolo e una revisione delle ricerche del 2020 ha trovato “prove molto limitate” per i benefici del GABA come aiuto al sonno.

Anche in questo caso, sono necessarie ulteriori ricerche per sapere se gli integratori di GABA sono utili come aiuto al sonno.

Riduzione dello stress

Quindi, se non puoi fare affidamento sugli integratori di GABA per sconfiggere l’ansia o l’insonnia, almeno puoi utilizzare il GABA per un sollievo dallo stress a breve termine?

Forse. Ecco un riepilogo delle ricerche:

Uno studio del 2011 su 30 persone ha scoperto che coloro che hanno bevuto bevande con GABA (25 o 50 mg per bevanda) hanno riportato una minore affaticamento mentale e fisico durante un test di matematica rispetto a coloro che non l’hanno fatto.
Un altro studio del 2011 con 63 partecipanti ha scoperto che l’assunzione di 100 mg di GABA 30 minuti prima di un’attività mentalmente impegnativa ha ridotto i sentimenti di stress.

Anche se non è ancora chiaro quanto gli integratori di GABA influiscano sullo stress mentale e quale sia la dose migliore, ci sono *alcune* prove del loro effetto benefico sullo stress.

Come prendere integratori di GABA

Innanzitutto, parla sempre con il tuo medico prima di prendere integratori di GABA. Questo è particolarmente vero se hai depressione clinica o ansia. Un medico può aiutarti a individuare la dose adeguata e confermare che gli integratori non interferiscano con i tuoi farmaci prescritti.

Una volta che il medico ti dà il via libera, acquista un integratore di GABA di qualità da un’azienda affidabile (la Food and Drug Administration non testa gli integratori alimentari come i farmaci, quindi attenzione all’acquirente).

Quali sono i rischi?

Dato che gli integratori di GABA non sono stati approfonditamente studiati, è difficile individuare i rischi e gli effetti collaterali.

Uno dei principali rischi di qualsiasi integratore è che interferisca con i tuoi farmaci prescritti o da banco. Ad esempio, potrebbe causare problemi di pressione sanguigna in coloro che assumono farmaci antipertensivi. Inoltre, le persone in gravidanza o che allattano dovrebbero evitare gli integratori di GABA perché potrebbero causare fluttuazioni ormonali. Quindi, se vuoi provare il GABA o qualsiasi altro integratore, prendi seriamente in considerazione di consultare prima il tuo medico.

C’è anche il rischio di una reazione allergica quando si prova un nuovo cibo, integratore o farmaco. Chiedi immediatamente aiuto se dopo aver assunto gli integratori di GABA per la prima volta, avverti gonfiore della gola, mancanza di respiro, vertigini o altri sintomi allarmanti.

Quali sono gli effetti collaterali?

Dato che gli integratori di GABA non sono ben studiati, gli effetti collaterali sono ancora abbastanza sconosciuti. Inizia sempre con la dose più bassa possibile per ridurre le possibilità di sintomi spiacevoli.

Potresti sperimentare effetti collaterali comuni degli integratori come:

mal di testa
mal di stomaco
problemi di pressione sanguigna
sensazione di sonnolenza (poiché il GABA è destinato a indurre la calma, evita di guidare dopo aver assunto il GABA fino a quando non sai come influisce sulla tua vigilanza!)

In conclusione

Il GABA è un neurotrasmettitore essenziale che svolge un ruolo nel sonno, nel sollievo dallo stress e in una sensazione di calma e chiarezza. Il tuo corpo lo produce da solo, ma alcune persone scelgono di integrarlo.

Alcuni marchi affermano che i loro integratori di GABA aiutano a calmare il tuo cervello. Purtroppo, la ricerca è limitata. Le prove dei benefici per la salute mentale derivanti dall’assunzione di integratori di GABA sono ancora abbastanza scarse.

Se gli integratori di GABA possono aiutare con qualcosa, è la gestione dello stress a breve termine.

Prima di prendere pillole di GABA per qualsiasi motivo, parla con il tuo medico. Ti avviseranno su eventuali interazioni negative con i tuoi farmaci o vitamine attuali e ti aiuteranno a determinare una dose sicura per te.

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