Sono io il problema? 6 segni di una persona con tratti tossici
Am I the problem? 6 signs of a toxic person
Capire i segni di comportamenti tossici, come la manipolazione e la mancanza di responsabilità, può aiutarti a trovare modi positivi per migliorare le relazioni con gli altri e con te stesso.
Ti sei mai chiesto: “Sono io il problema?” quando le cose continuano a andare male nelle tue relazioni? Se è così, potrebbe significare che stai mostrando tratti tossici.
Una persona con tratti tossici può causare parecchio conflitto nella vita di coloro che le circondano. Ma ci sono modi per valutare questi comportamenti e cambiarli, il che può aiutarti a migliorare la tua vita e le tue relazioni con gli altri. Capire i segni di tossicità può aiutarti a identificare comportamenti tossici.
Una nota sui comportamenti tossici
Il Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali, 5ª edizione, revisione testuale (DSM-5-TR) non elenca la tossicità come una condizione di salute mentale. Tuttavia, coloro che vivono con disturbi di personalità possono manifestare tratti e comportamenti inutili che riflettono segni di tossicità.
Se hai bisogno di supporto, considera di parlare con un professionista della salute mentale che può guidarti attraverso tecniche e pratiche consapevoli che possono migliorare il tuo benessere generale.
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1. Evitare le discussioni
Qualcuno che mostra comportamenti tossici potrebbe non voler partecipare a discussioni importanti. A causa di ciò, le questioni spesso rimangono irrisolte.
Se non puoi evitare di discutere della questione, potresti notare di ricorrere a metodi per far sentire l’altra persona meno sicura di sé stessa.
2. Non assumersi la responsabilità
Potresti trovare difficile riconoscere i tuoi errori o incolpare gli altri per eventuali insuccessi che incontri. Se non sei in grado di riflettere su come i tuoi comportamenti possano contribuire ai problemi che sorgono, ciò può influire negativamente sulla tua crescita personale.
Secondo una ricerca del 2017, riflettere sulle decisioni che prendi può avere un impatto positivo su come ti identifichi.
3. Rifiutarsi di scusarsi
Se hai tratti tossici della personalità, potresti spesso distorta la verità per far sembrare di essere stato vittima o scaricare la colpa sugli altri. Anche quando non c’è modo di evitare un errore, potresti comunque evitare di scusarti, il che può interrompere i legami con le persone a cui tieni.
Se affrontato con un problema, è probabile che tu diventi difensivo rispetto al feedback e offeso dalle critiche. La tossicità può anche rendere difficile ascoltare le prospettive degli altri, il che può portare a non scusarsi quando necessario.
4. Manipolare gli altri
I comportamenti tossici possono includere la manipolazione degli altri per ottenere vantaggi personali e controllo. Chi lo fa potrebbe mentire, esagerare o omettere informazioni per ottenere ciò che vuole dagli altri. Lo fanno anche per influenzare un’opinione positiva di sé stessi negli altri.
La manipolazione può includere insulti, scherzi sulle sensibilità di qualcuno e trattenere affetto.
Un’altra forma di manipolazione che può essere utilizzata è il gaslighting, che avviene quando qualcuno cerca di far dubitare un’altra persona della propria realtà. Se hai tratti tossici, potresti essere più incline a fare ciò che fa dubitare gli altri di se stessi e delle loro esperienze personali.
5. Non rispettare i confini
Non rispettare i confini può influire sul senso di sicurezza e fiducia di una persona. Se hai tratti tossici, potresti ignorare le esigenze degli altri o notare che non sei presente per eventi importanti nella loro vita.
Se non desideri ricambiare le esigenze degli altri, ciò può influire sulla tua relazione con coloro a cui tieni.
6. Essere incoerente
Nessuno è perfetto. Tutti possono essere incoerenti a volte. Ma se mostri frequentemente comportamenti incoerenti, le persone potrebbero considerarlo un tratto tossico.
Se ti è difficile mantenere impegni o promesse, ciò può influire su come ti presenti per sostenere i tuoi cari. Se sei solitamente incoerente, potresti notare comportamenti impulsivi, opportunistici o erratici in te stesso.
Secondo la ricerca, sebbene questi segni non differiscano tra uomini e donne, le donne tendono ad essere giudicate più duramente per questi comportamenti.
Cosa fare se “sei il problema”
Se ti rendi conto di avere tratti tossici, ci sono passi che puoi compiere per cambiare. Un cambiamento positivo migliorerà la tua relazione con i tuoi cari e conoscenti. Alcune cose che puoi considerare includono le seguenti:
Migliorare la tua salute mentale
Se noti che comportamenti inutili influiscono sulla tua salute mentale e sulle tue relazioni con gli altri, considera di praticare esercizi di consapevolezza, come la respirazione profonda e la meditazione. Questo potrebbe aiutarti a osservare pensieri e sentimenti che potrebbero contribuire ai tuoi comportamenti tossici.
Potresti anche considerare di parlare con un professionista della salute mentale che può aiutarti ad affrontare pensieri, sentimenti e comportamenti insani.
Offrire sincere scuse
Quando fai qualcosa che richiede delle scuse, considera di fare subito ammenda. Becca Smith, LPC e responsabile della clinica presso Basepoint Academy, suggerisce: “Se commetti un errore, ammettilo e scusati. Mostra che sei disposto a prenderti la responsabilità delle tue azioni e ad accogliere i feedback degli altri”.
Chiedere scusa attenua la tossicità della situazione in modo che tu possa creare ricordi più positivi con l’altra persona. Una scusa sincera mostra anche agli altri che stai lavorando su te stesso.
Rispettare i confini
Se a volte superi i confini, può aiutare se ti concentri su rispettarli in futuro. Puoi anche chiederti come potrebbe sentirsi qualcuno se tu facessi o dicessi qualcosa. Farti questa domanda può aiutarti ad essere più premuroso e rispettoso.
Assumersi la responsabilità
Piuttosto che incolpare gli altri per i tuoi errori, puoi assumerti la responsabilità anche se è scomodo. Tutti commettono errori e scaricare la colpa può farti sembrare peggio che ammettere la tua colpa.
Laren Narapareddy, PhD, RN e esperta di relazioni, spiega: “Uno dei passi più importanti per consolidare il cambiamento è assumersi la responsabilità di come le tue azioni hanno influenzato te stesso e le tue relazioni”.
Assumersi la responsabilità spesso comporta discussioni scomode in modo che le persone intorno a te sappiano che ti dispiace e che vuoi cambiare.
Riassumendo
La riflessione su te stesso può aiutarti a rispondere alla domanda “Sono io il problema?”. Se noti segni di tossicità in te stesso, puoi apportare cambiamenti positivi per migliorare le tue relazioni.
Riconoscere il problema è il primo passo per avviare un cambiamento positivo nella tua vita, quindi sei sulla buona strada. Se hai bisogno di supporto, consulta la guida di Psych Central per trovare uno psicoterapeuta e un sostegno per la salute mentale che corrispondano meglio alle tue esigenze individuali.
