Qualsiasi attività, anche dormire, è più sana che stare seduti

Svolgere qualsiasi attività, anche il dormire, è più salutare che rimanere seduti

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Non c’è niente di peggio per il tuo cuore del sedersi, conferma un nuovo studio.

“La cosa più importante della nostra ricerca è che piccoli cambiamenti nel modo in cui ti muovi possono avere un effetto positivo sulla salute del cuore, ma l’intensità del movimento conta,” ha dichiarato il dottor Jo Blodgett, primo autore dello studio e ricercatore dell’Istituto dello Sport, Esercizio e Salute presso l’University College di Londra.

“Il cambiamento più benefico che abbiamo osservato è stato sostituire il sedersi con attività moderata o vigorosa – che potrebbe essere una corsa, una camminata energica o salire le scale – in pratica qualsiasi attività che aumenta il battito cardiaco e fa respirare più velocemente, anche solo per un minuto o due,” ha aggiunto Blodgett in un comunicato stampa dell’università.

Tuttavia, anche stare in piedi e dormire battono il sedersi quando si tratta di salute del cuore, ha scoperto lo studio.

Le malattie cardiache sono la principale causa di mortalità nel mondo. Nel 2021, sono state responsabili di un terzo dei decessi, e il numero di persone che vivono con una malattia cardiaca in tutto il mondo è raddoppiato dal 1997, hanno detto i ricercatori.

“Sappiamo già che l’esercizio fisico può avere benefici concreti per la salute cardiovascolare e questa ricerca incoraggiante dimostra che piccole modifiche alla tua routine quotidiana potrebbero ridurre il rischio di un attacco di cuore o di un ictus,” ha detto James Leiper, direttore medico associato del British Heart Foundation, che ha finanziato la ricerca. “Questo studio dimostra che sostituire anche solo pochi minuti di seduta con qualche minuto di attività moderata può migliorare il tuo indice di massa corporea, il colesterolo, la circonferenza della vita e porta molti altri benefici fisici.”

Nel rapporto, i ricercatori dell’UCL hanno raccolto dati da sei studi che coinvolgevano poco più di 15.000 persone provenienti da cinque paesi. L’idea era di vedere come il comportamento del movimento lungo l’arco di 24 ore è legato alla salute del cuore, misurata attraverso sei indicatori comuni. Ogni partecipante ha utilizzato un dispositivo indossabile sulla coscia per misurare l’attività durante il giorno e ha avuto un’analisi della salute del cuore.

I ricercatori hanno creato una gerarchia dei comportamenti giornalieri, con il tempo dedicato all’attività moderata-vigorosa che fornisce il maggior beneficio alla salute del cuore, seguito dall’attività leggera, tra cui stare in piedi e dormire. Sedersi è arrivato ultimo.

Sostituire il sedersi con soli cinque minuti di attività moderata-vigorosa ha un effetto evidente sulla salute del cuore. Coloro che erano meno attivi hanno ottenuto il maggior beneficio dal passaggio da comportamenti sedentari a comportamenti più attivi.

Le conclusioni sono state pubblicate il 10 novembre sul European Heart Journal.

“Non è sempre facile diventare attivi, ed è importante apportare cambiamenti che si possano mantenere nel lungo termine e che si godano – qualsiasi cosa faccia aumentare il battito cardiaco può aiutare,” ha detto Leiper. “Incorporare dei ‘spuntini attivi’ come fare delle passeggiate durante le telefonate o impostare un allarme per alzarsi e fare qualche salto ogni ora è un ottimo modo per iniziare a introdurre l’attività nella tua giornata, per abituarti a vivere uno stile di vita sano e attivo.”

Ulteriori informazioni

Visita Johns Hopkins per ulteriori informazioni sul sedersi e la salute del cuore.

FONTE: University College di Londra, comunicato stampa, 8 novembre 2023