Aiuta i bambini a ‘ripristinare’ il sonno mentre si preparano a tornare a scuola
Aiuta i bambini a dormire meglio in vista del ritorno a scuola
Rispettare una routine di andare a letto costante è la chiave per aiutare i tuoi bambini a dormire in modo riposante e rinfrescante.
Fortunatamente, circa l’81% dei genitori con figli sotto i 18 anni intervistati dall’American Academy of Sleep Medicine (AASM) affermano che questo avvenga nella loro casa.
L’AASM offre alcuni consigli sul sonno per iniziare l’anno scolastico nel modo giusto.
“Stabilire una routine di andare a letto costante è molto importante, specialmente per i bambini, che hanno bisogno di più sonno per la salute e il benessere generale”, ha detto la portavoce dell’AASM, la dott.ssa Shalini Paruthi, una medico specializzato in medicina del sonno. “Effettuare un passaggio intenzionale dalle abitudini estive a quelle più regolamentate dell’anno scolastico può essere difficile, motivo per cui l’AASM consiglia di iniziare la transizione un paio di settimane in anticipo”.
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Una routine regolare di andare a letto aiuta anche a regolare la salute fisica e mentale degli studenti.
“Gli studenti sono sottoposti a molta pressione nel conciliare i loro interessi accademici e personali”, ha detto Paruthi in un comunicato stampa dell’associazione. “Dare priorità al sonno è essenziale per sostenere la loro crescita e il loro successo accademico e individuale”.
I genitori possono determinare quante ore di sonno ha bisogno il loro bambino in base all’età. I bambini dai 3 ai 5 anni hanno bisogno di 10-13 ore di sonno ogni 24 ore, compreso il tempo del sonnellino.
I bambini dai 6 ai 12 anni hanno bisogno di 9-12 ore di sonno durante la notte.
Gli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore di sonno ogni notte.
Per passare alle routine autunnali, gli esperti consigliano di spostare gradualmente l’orario di andare a letto di 15 minuti prima ogni sera e l’orario di sveglia di 15 minuti prima ogni mattina.
Limitare l’uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto. Spegnere gli elettronici almeno 30-60 minuti prima di spegnere la luce.
Creare una routine serale rilassante di 15 minuti, che può includere la lettura, la scrittura di un diario o fare un bagno caldo o una doccia.
Crea un ambiente silenzioso e fresco per dormire.
Ulteriori informazioni
L’American Academy of Pediatrics fornisce ulteriori consigli per il ritorno a scuola.
FONTE: American Academy of Sleep Medicine, comunicato stampa, 7 agosto 2023
