Tristezza estiva come affrontare la SAD
Affrontare la SAD tristezza estiva.
Se noti cambiamenti nei tuoi modelli di sonno, umore e comportamento durante i mesi primaverili ed estivi, potresti soffrire di disturbo affettivo stagionale con insorgenza estiva.
Il disturbo affettivo stagionale (DAS) è un tipo di disturbo depressivo maggiore (DDM) che si verifica tipicamente nelle persone durante i mesi invernali. Molte teorie principali suggeriscono che i cambiamenti nella luce solare possano essere la causa sottostante.
Ma il DAS non si manifesta solo durante i mesi invernali. Il DAS con insorgenza estiva, che si verifica durante i mesi primaverili ed estivi, potrebbe essere correlato anche al sole e ai cambiamenti chimici nel tuo cervello.
Se hai sintomi di depressione estiva, non sei solo. Ci sono risorse disponibili per aiutarti a far fronte e possibilmente prevenire il DAS con insorgenza estiva.
Disturbo affettivo stagionale durante l’estate
Il DAS, recentemente rinominato disturbo depressivo maggiore (DDM) con pattern stagionale, colpisce dallo 1,4% al 9,7% delle persone che vivono in Nord America.
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Secondo il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, 5a edizione, revisione del testo (DSM-5-TR), il DDM con pattern stagionale è caratterizzato da periodi di depressione durante alcuni mesi dell’anno con periodi di umore normale il resto dell’anno.
Spesso si manifesta con il cambio di stagione invernale, ma può verificarsi anche durante l’estate. Secondo l’Istituto nazionale di salute mentale (NIMH), il disturbo affettivo stagionale con pattern estivo è meno comune rispetto al disturbo affettivo stagionale con pattern invernale. Ma è difficile dire quante persone ne siano colpite.
Il DDM con pattern stagionale può includere sintomi specifici del disturbo depressivo maggiore, che possono includere:
- problemi di sonno
- sentirsi depressi per la maggior parte del giorno, quasi ogni giorno
- difficoltà di concentrazione
- cambiamenti del peso o dell’appetito
- pensieri frequenti di suicidio o morte
- sentirsi lenti o agitati
- scarsa energia
- perdita di interesse per attività che una volta piacevano
- sentirsi senza speranza o senza valore
I sintomi specifici del DDM con pattern stagionale possono includere:
- insonnia (difficoltà a dormire)
- episodi di comportamento violento
- irrequietezza e agitazione
- scarso appetito, che porta a perdita di peso
- ansia
Segni
Il DDM con pattern stagionale di solito comporta i sintomi e i segni del DDM con alcuni sintomi aggiunti. I segni che il tuo DDM potrebbe avere un pattern stagionale includono:
- i tuoi sintomi depressivi sono peggiori durante l’estate rispetto ad altri periodi dell’anno
- si verifica per 2 o più anni di seguito
- hai sintomi di DDM
Cause della depressione stagionale estiva
La causa esatta del DAS è ancora sconosciuta. Alcune teorie sulle cause del DDM con pattern stagionale includono:
- attività ridotta del neurotrasmettitore serotonina nel cervello
- le persone con DAS producono troppa melatonina, che aumenta la sensazione di sonnolenza
- la luce solare potrebbe aiutare a controllare i livelli di molecole che aiutano a mantenere equilibrati i livelli di serotonina nel cervello e potrebbe non funzionare correttamente nelle persone con DAS
La serotonina e la melatonina aiutano entrambe a regolare il tuo ciclo sonno-veglia. Le interruzioni di questo ciclo potrebbero portare a problemi di sonno, cambiamenti dell’umore e cambiamenti nel comportamento.
È possibile che livelli aumentati di luce solare durante l’estate possano causare insonnia e cambiamenti dell’umore o del comportamento.
Anche se chiunque può sviluppare il DDM con pattern stagionale, la National Alliance on Mental Illness (NAMI) suggerisce che le donne siano più suscettibili degli uomini a sviluppare la condizione, così come i più giovani.
Trattamento per il DAS con insorgenza estiva
Se hai il DDM con insorgenza estiva, ci sono alcuni trattamenti disponibili per te. Alcune terapie standard includono:
Farmaci
I medici probabilmente prescriveranno inibitori selettivi del reuptake della serotonina (SSRI), un tipo di antidepressivo che aiuta a regolare i livelli di serotonina.
Le forme comuni disponibili negli Stati Uniti includono:
- fluoxetina
- citalopram
- sertralina
- paroxetina
- escitalopram
Un medico potrebbe anche prescrivere bupropione, che è un farmaco a rilascio prolungato che potrebbe aiutare a prevenirne l’insorgenza.
Psicoterapia
La psicoterapia, più comunemente conosciuta come terapia verbale, consiste nel parlare con uno psicoterapeuta riguardo a metodi per affrontare i sentimenti associati all’estate.
Una sottocategoria della psicoterapia, la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), potrebbe aiutare a cambiare il modo di pensare sull’estate e fornirti metodi efficaci per affrontare come ti senti riguardo alla stagione.
Esposizione limitata alla luce
Avrai sentito parlare della terapia della luce per il disturbo affettivo stagionale (SAD). La teoria è che l’esposizione alla luce durante l’inverno possa contribuire a ridurre i sintomi associati al SAD che si manifesta in inverno.
Ma con il SAD che si manifesta in estate, probabilmente vorrai evitare questa terapia e invece cercare stanze e aree buie.
Considera di parlare con un professionista della salute mentale per determinare esattamente quali terapie o combinazioni di terapie possano funzionare meglio per te.
Affrontare la tristezza estiva
La depressione maggiore con insorgenza stagionale può influire sul tuo umore e comportamento, ma puoi prendere alcune misure a casa per aiutarti a far fronte.
Alcuni suggerimenti includono:
- cercare stanze buie e limitare l’esposizione diretta alla luce solare
- raffreddare le stanze il più possibile
- fare regolare esercizio fisico
- trovare uno psicoterapeuta verso la fine della primavera con cui lavorare
- prendere misure per gestire lo stress, come la meditazione o lo yoga
Tieni presente che gli esperti indicano che attualmente non ci sono studi che abbiano dimostrato un successo universale nell’iniziare le terapie prima dell’insorgenza dei sintomi del SAD. Ciò potrebbe significare che iniziare una terapia in anticipo potrebbe avere più un effetto placebo.
Riassunto
Il SAD con insorgenza estiva è meno comune del SAD con insorgenza invernale, ma è un sottotipo riconosciuto della depressione maggiore. La condizione è probabilmente legata alla luce solare e alle sostanze chimiche presenti nel tuo cervello che causano cambiamenti nel sonno, nell’umore e nel comportamento.
Spesso puoi trattare il SAD con una combinazione di farmaci e psicoterapie, come la terapia cognitivo-comportamentale. Potresti anche scoprire che cercare stanze fresche e buie, fare esercizio fisico e gestire lo stress possono aiutare.
Se inizi a sentirti depresso, hai difficoltà a dormire, aumenti o perdi peso o hai altri sintomi che iniziano verso la fine della primavera o in estate, potresti voler parlare con un medico riguardo a ciò che sta accadendo. È possibile che tu stia sperimentando il SAD con insorgenza estiva.
