Dai un pizzico di energia al tuo allenamento per mantenere le ossa forti nell’invecchiamento 💪
L'applicazione di una pressione moderata alle ossa attraverso l'esercizio fisico e le attività quotidiane può portare ad un aumento della forza ossea con l'avanzare dell'età, suggerisce un nuovo studio
Rendere più duri i tuoi allenamenti per mantenere ossa forti durante l’invecchiamento.
Fonte immagine: HealthDay Reporter
Eseguire un po’ di pressione sulle ossa durante l’esercizio o le attività quotidiane potrebbe valerne la pena in termini di ossa più forti durante l’invecchiamento, suggeriscono nuove ricerche. 🦴💥
Lo studio si è concentrato su una parte fondamentale dell’anatomia dell’articolazione dell’anca chiamata collo femorale. Ricercatori finlandesi hanno scoperto che le persone in gran parte sedentarie tra i 70 e gli 85 anni mantenevano o aumentavano la forza delle ossa nel collo femorale dopo un programma di esercizio di un anno. 💪🚶♀️🏃♂️
Intensità elevata e impatto per ossa più forti 💥
La chiave è stata l’intensità e l’”impatto” dell’attività fisica. Ad esempio, le persone che praticavano corsa o camminate veloci beneficiavano molto di più rispetto a coloro che camminavano a un ritmo normale. Anche a 70-80 anni, aggiungere questo tipo di attività alla routine quotidiana è facilmente fattibile, ha detto la co-autrice dello studio Tuuli Suominen. 🏃♀️🏋️♂️
“È possibile integrare attività ad alta intensità nella vita di tutti i giorni in piccole dosi, come camminate veloci e salire le scale”, ha detto Suominen, ricercatrice postdottorale presso l’Università di Jyväskylä in Finlandia. “Impatti simili a salti possono essere ottenuti senza saltare effettivamente, sollevandosi sulle punte dei piedi e quindi calando sui talloni.” Quindi, non aver paura di dare alle tue ossa un piccolo scossone! 💥
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Proteggi le tue ossa durante l’invecchiamento 🛡️🦴
Poiché l’attività fisica tende a diminuire con l’avanzare dell’età, così fa la densità e l’integrità delle ossa. È possibile frenare o rallentare tale deterioramento? A quanto pare, sì! Per scoprirlo, i ricercatori hanno fatto partecipare a un programma di un anno 299 uomini e donne in gran parte sedentari di 70 anni e oltre, incentrato sulla forza muscolare, la resistenza, l’equilibrio e l’allenamento per la flessibilità. Il programma è iniziato con esercizi facili e ha poi progredito verso attività più strenue, con la quantità e l’intensità dell’attività fisica monitorate prima e dopo sei mesi di allenamento. 🤸♀️🏋️♀️
Il team finlandese ha utilizzato anche tecnologie di raggi-X all’avanguardia per monitorare la densità ossea, nonché le proprietà strutturali del collo femorale dell’articolazione dell’anca. “Maggiore attività fisica moderata e ad alta intensità è stata correlata a una minore diminuzione della densità minerale ossea nel collo femorale”, ha riportato il team nel numero di gennaio della rivista Bone. Quindi, tenendo sotto pressione le tue ossa, puoi mantenerle forti e sane! 💪💥🦴
Muovi quelle ossa! 🏃♀️🏋️♂️
“Anche brevi esplosioni di attività possono essere significative per lo scheletro, quindi abbiamo anche valutato il movimento in termini del numero e dell’intensità degli impatti individuali”, ha detto la co-autrice dello studio Tiina Savikangas. Ad esempio, camminare e correre causano impatti di intensità diversa. I ricercatori hanno scoperto che gli impatti comparabili almeno a una camminata veloce erano associati a una migliore conservazione della densità minerale ossea. Quindi, fai muovere quelle ossa e dai loro l’impatto di cui hanno bisogno per restare forti! 🚶♂️🚶♀️🏃♂️
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💡 Domande frequenti 💡
Q: Posso ancora migliorare la forza delle mie ossa se inizio ad allenarmi negli anni ’60 o dopo? R: Assolutamente! Sebbene non sia mai troppo tardi per iniziare a fare esercizio e trarne i benefici, iniziare un programma di allenamento prima nella vita può avere il maggior impatto sulla salute delle ossa. Tuttavia, anche negli anni ’60 o oltre, l’esercizio regolare può ancora aiutare a mantenere e migliorare la forza delle ossa.
Q: Ci sono esercizi specifici che sono migliori per la salute delle ossa? R: Gli esercizi a carico che mettono sotto stress le tue ossa, come camminare, correre, ballare e sollevare pesi, sono particolarmente efficaci per promuovere la salute delle ossa. Attività ad alta intensità, come saltare e saltellare, possono essere anche molto utili. Ricorda di iniziare lentamente e aumentare gradualmente l’intensità dei tuoi allenamenti.
D: Può la nutrizione svolgere un ruolo nella mantenimento di ossa forti? R: Assolutamente sì! Una dieta equilibrata che include una quantità adeguata di calcio, vitamina D e altri nutrienti essenziali è fondamentale per mantenere le ossa forti. I prodotti lattiero-caseari, le verdure a foglia verde, i cibi fortificati e gli integratori possono aiutare a garantire l’assunzione dei nutrienti necessari per la salute delle ossa.
D: Ci sono condizioni di salute che possono influenzare la salute delle ossa? R: Certi disturbi medici, come l’osteoporosi, l’artrite reumatoide e i disturbi ormonali, possono influenzare la salute delle ossa e aumentare il rischio di fratture. È importante consultare il proprio medico se si ha preoccupazioni sulla propria salute delle ossa o se si ha una condizione medica che potrebbe influire sulle ossa.
D: I farmaci possono influenzare la salute delle ossa? R: Sì, certi farmaci, inclusi i corticosteroidi, gli anticonvulsivanti e alcuni trattamenti contro il cancro, possono avere un impatto negativo sulla salute delle ossa. Se si assume qualsiasi farmaco a lungo termine, è importante discutere degli effetti collaterali potenziali con il proprio medico ed esplorare opzioni per ridurre al minimo eventuali complicazioni legate alle ossa.
📚 References:
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Disclaimer: Questo articolo è solo a scopo informativo e non deve essere considerato un consiglio medico. Consultare sempre un professionista sanitario qualificato prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio o dieta.
