8 abitudini sane che potrebbero aggiungere 24 anni alla tua durata di vita
8 abitudini sane per vivere 24 anni in più
Condividi su Pinterest- Gli studiosi hanno scoperto che le persone che adottano otto sane abitudini di vita entro l’età adulta potrebbero vivere notevolmente più a lungo.
- Alcune di queste abitudini includono il mantenimento di una buona igiene del sonno e il non fumare.
- Gli uomini che adottano tutte e otto le abitudini entro i 40 anni vivrebbero in media 24 anni più a lungo rispetto agli uomini che non adottano nessuna di queste abitudini.
- Le donne che adottano tutte e otto le abitudini entro i 40 anni vivrebbero in media 23 anni più a lungo rispetto alle donne che non adottano nessuna di queste abitudini.
Un nuovo studio osservazionale ha identificato otto abitudini di vita che, se adottate entro la mezza età, possono prolungare la durata della vita di un individuo.
Gli studiosi hanno utilizzato i dati provenienti da cartelle cliniche e questionari di 719.147 persone iscritte al Veterans Affairs Million Veteran Program (MVP), un programma di ricerca sanitaria che coinvolge oltre un milione di veterani degli Stati Uniti e che è stato progettato per aiutare gli studiosi a studiare come i geni, lo stile di vita, le esperienze militari e le esposizioni influenzino la salute e il benessere.
Xuan-Mai T. Nguyen, specialista in scienze della salute presso il Dipartimento degli Affari dei Veterani e studente di medicina al quarto anno presso il Carle Illinois College of Medicine nell’Illinois, ha presentato lo studio lunedì al Nutrition 2023, il principale incontro annuale della American Society for Nutrition a Boston, nel Massachusetts.
Le otto abitudini identificate sono:
- essere fisicamente attivi
- non fumare
- gestire lo stress
- mantenere una buona alimentazione
- non bere regolarmente alcol in modo eccessivo
- mantenere una buona igiene del sonno
- mantenere rapporti sociali positivi
- non sviluppare una dipendenza dagli oppiacei
Quali abitudini possono portare ad un aumento significativo della durata della vita?
I dati utilizzati per questo studio sono stati raccolti tra il 2011 e il 2019 e hanno coinvolto veterani statunitensi di età compresa tra i 40 e i 99 anni. Durante il periodo di follow-up, oltre 30.000 partecipanti sono deceduti.
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“Abbiamo analizzato la mortalità per tutte le cause in questo studio utilizzando modelli di regressione di rischio proporzionale di Cox e la longevità utilizzando un metodo di tabella di vita multipla, calcolando la longevità per i veterani maschi e femmine separatamente”, ha spiegato Nguyen.
I veterani che hanno adottato tutte e otto le abitudini hanno avuto una riduzione del 13% del rischio di morte per qualsiasi causa rispetto a coloro che non ne hanno adottate nessuna delle otto abitudini.
Lo studio ha riscontrato che gli uomini che hanno adottato tutte e otto le abitudini all’età di 40 anni vivrebbero in media 24 anni più a lungo rispetto agli uomini che non ne hanno adottate nessuna. Le donne che hanno adottato tutte e otto le abitudini entro i 40 anni vivrebbero in media 23 anni più a lungo rispetto a coloro che non ne hanno adottate nessuna.
“Il messaggio principale è che i veterani che si impegnano in un cambiamento moderato verso uno stile di vita più sano durante la mezza età potrebbero prolungare la loro speranza di vita”, ha sottolineato Nguyen a Medical News Today.
Gli studiosi hanno scoperto che bassa attività fisica, uso di oppiacei e fumo hanno avuto il maggior impatto sulla durata della vita di un individuo. Durante il periodo di studio, queste abitudini sono state associate a un rischio di morte superiore del 30-45%.
Lo stress, l’eccessivo consumo di alcol, una dieta povera e una cattiva igiene del sonno sono stati associati a un aumento del 20-30% del rischio di morte durante il periodo di studio. In confronto, la mancanza di relazioni sociali positive è stata associata a un aumento del 5% del rischio di morte.
La salute mentale probabilmente gioca un ruolo nella speranza di vita.
“Non abbiamo mai quantificato in precedenza come l’ansia o la depressione fossero associate alla mortalità. Attraverso questo studio abbiamo appreso che era associata all’8% delle morti premature. Questo studio e i nostri risultati ci hanno fatto ripensare a come possiamo indirizzare la ricerca futura per incorporare in modo più significativo i fattori psicosociali”, ha detto Nguyen.
“Questo studio è stato la prima volta in cui abbiamo esaminato i fattori di stile di vita psicologici e la loro associazione con la speranza di vita nel MVP.” — Xuan-Mai Nguyen, autore dello studio
Prevenire le malattie croniche per aumentare la durata della vita
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention degli Stati Uniti, le malattie croniche, come le malattie cardiache e il diabete, sono le principali cause di morte e disabilità negli Stati Uniti.
“Le malattie croniche non trasmissibili sono associate all’80% dei costi sanitari…”, ha detto Nguyen a MNT.
“Vivere con una malattia cronica è costoso e un peso per gli individui e per la società. Studi hanno dimostrato che circa il 90% dei casi di diabete, l’80% delle malattie coronariche e il 70% della mortalità cardiovascolare possono essere attribuiti a cattive abitudini di vita”, ha detto.
La medicina dello stile di vita è una specialità che si concentra sulla prevenzione delle malattie croniche.
“Offre una possibile soluzione per modificare il corso dei costi sanitari in continua crescita derivanti da farmaci e procedure chirurgiche”, ha detto il dottor Nguyen sulla medicina dello stile di vita. “Abbiamo scelto di esplorare i fattori dello stile di vita tra i veterani che partecipano al Million Veteran Program (MVP) perché è un’opportunità unica per comprendere e curare una specifica popolazione di persone che si sono dedicate al servizio”.
Il dottor Yanping Li, uno scienziato ricercatore presso il Dipartimento di Nutrizione della Harvard T.H. Chan School of Public Health e coautore dello studio, ha precedentemente partecipato a uno studio del 2018 che ha scoperto come mantenere cinque abitudini salutari da adulti – mangiare una dieta sana, fare regolarmente esercizio fisico, mantenere un peso corporeo sano, non bere troppo alcol e non fumare – possa aggiungere più di un decennio alla vita.
I ricercatori sono stati in grado di aggiungere tre nuove abitudini salutari a questo studio perché le informazioni raccolte dal MVP sono così complete. “Sulla base della disponibilità dei dati, abbiamo esteso i precedenti cinque fattori dello stile di vita a otto”, ha detto il dottor Li.
Non è mai troppo tardi per adottare abitudini salutari
Ci sono benefici anche se i pazienti non possono adottare tutte e otto le abitudini salutari.
“Siamo rimasti molto sorpresi da quanto si possa guadagnare con l’adozione di una… due… tre… o tutte e otto le abitudini dello stile di vita!”, ha detto Nguyen.
Il dottor William Schaffner, professore di medicina preventiva e malattie infettive presso il Vanderbilt University Medical Center di Nashville, Tennessee, ha prestato particolare attenzione a questo elemento dello studio.
“È stato impressionante nel senso che, anche se inizi e non le fai tutte, è comunque benefico”, ha detto a MNT.
Anche se la ricerca suggerisce che adottare abitudini salutari in età avanzata probabilmente porta a guadagni stimati minori nell’aspettativa di vita, è comunque probabilmente fruttuoso.
“I risultati della nostra ricerca suggeriscono che adottare uno stile di vita sano è importante sia per la salute pubblica che per il benessere personale”, ha detto Nguyen. “Più presto è meglio, ma anche se apporti modifiche a 40 o 60 anni, è comunque benefico come dimostrato dai risultati del nostro studio!”
Come aggiungere un paio di anni all’aspettativa di vita
I medici hanno da tempo consigliato ai pazienti di mangiare correttamente e fare regolarmente esercizio fisico. Studi come questo permettono loro di quantificare i benefici dell’adozione di abitudini salutari.
“Lo scopo è far capire al pubblico generale e ai medici clinici quanto sia grande la differenza se fanno questo o quello, quindi in un certo senso li aiuta a spiegare al paziente perché sia così importante adottare uno stile di vita più sano”, ha detto il dottor Li a MNT.
I risultati dello studio sono convincenti, secondo il dottor Schaffner.
“Se li metti tutti insieme e inizi in modo ragionevolmente precoce, sembra prevedere un aumento sostanziale dell’aspettativa di vita”, ha detto. “Non stiamo parlando di giorni, settimane, mesi o solo un paio di anni”.
Lo studio osservazionale non può stabilire la causalità
Nguyễn ha sottolineato che la ricerca è uno studio osservazionale.
“Credo che una delle limitazioni e delle cautele più importanti che le persone devono comprendere nell’interpretare i risultati del nostro studio sia che le nostre stime si basano su dati osservazionali e non si può presumere una relazione causale dai nostri risultati”, ha detto.
“Anche se abbiamo controllato attentamente i fattori di confondimento, i nostri risultati non implicano effetti causali. È fondamentale non interpretare eccessivamente i risultati considerando la natura osservazionale del nostro studio”, ha aggiunto.
Anche se un comitato di esperti ha valutato gli abstract selezionati per Nutrition 2023, non hanno subito lo stesso processo di revisione paritaria richiesto per la pubblicazione in una rivista scientifica.
