Ecco 8 abitudini che potrebbero allungare la tua vita
8 abitudini per vivere più a lungo
Otto sane abitudini possono aggiungere anni alla tua vita.
Uno studio condotto su più di 700.000 veterani statunitensi analizza le abitudini che, se adottate in mezza età, possono aiutare una persona a vivere molto più a lungo rispetto a chi non ha queste abitudini.
Ecco le otto principali:
- Sii fisicamente attivo.
- Non fumare.
- Non diventare dipendente dagli oppiacei.
- Non bere in modo eccessivo in modo regolare.
- Mangiare una dieta sana.
- Gestire lo stress.
- Praticare buone abitudini di sonno.
- Mantenere relazioni sociali positive.
Lo studio ha scoperto che gli uomini con tutte queste abitudini all’età di 40 anni potrebbero vivere in media 24 anni in più rispetto agli uomini che non ne hanno nessuna. Le donne potrebbero guadagnare ulteriori 21 anni rispetto alle loro coetanee che non hanno nessuna di queste abitudini.
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I risultati saranno presentati lunedì durante un incontro della American Society for Nutrition a Boston.
“Siamo rimasti davvero sorpresi da quanto si potesse ottenere con l’adozione di una, due, tre o tutte e otto le abitudini di stile di vita”, ha detto Xuan-Mai Nguyen, ricercatrice che ha presentato lo studio, specialista in scienze della salute presso il Dipartimento degli Affari dei Veterani degli Stati Uniti e studentessa presso il Carle Illinois College of Medicine a Urbana, Illinois.
“I nostri risultati di ricerca suggeriscono che adottare uno stile di vita sano sia importante sia per la salute pubblica che per il benessere personale. Più presto è meglio, ma anche se si apporta solo una piccola modifica a 40, 50 o 60 anni, è comunque benefico”, ha affermato Nguyen in un comunicato stampa dell’incontro.
I ricercatori hanno utilizzato dati provenienti da cartelle cliniche e questionari raccolti tra il 2011 e il 2019 da oltre 719.000 partecipanti al Million Veteran Program del VA. Questo includeva adulti di età compresa tra 40 e 99 anni e comprendeva oltre 33.000 decessi durante il follow-up.
Bassa attività fisica, uso di oppiacei e fumo hanno avuto il maggior impatto sulla durata della vita tra i partecipanti allo studio. Questi erano associati a un rischio di morte durante il periodo dello studio superiore del 30% al 45%.
Lo stress, l’abuso di alcol, una dieta povera e cattive abitudini di sonno erano ciascuno collegati a un aumento del rischio di morte del 20%. La mancanza di relazioni sociali positive era associata a un aumento del rischio di morte del 5%.
I ricercatori hanno affermato che i loro risultati evidenziano il ruolo dei fattori dello stile di vita nelle malattie croniche come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache che portano a disabilità e morte prematura.
Questi risultati aiutano anche a quantificare il grado in cui le scelte di uno stile di vita sano possono aiutare le persone a ridurre il rischio di malattie e vivere più a lungo.
“La medicina dello stile di vita mira a trattare le cause sottostanti delle malattie croniche anziché i loro sintomi”, ha detto Nguyen. “Fornisce una potenziale via per alterare il corso dei crescenti costi sanitari derivanti da farmaci con prescrizione e procedure chirurgiche”.
Anche se l’adozione dei fattori di uno stile di vita sano ha avuto un impatto minore per coloro che erano più anziani, quell’impatto era comunque significativo.
“Non è mai troppo tardi per adottare uno stile di vita sano”, ha detto Nguyen.
Anche se lo studio non può dimostrare causa ed effetto, i risultati si allineano a un crescente corpo di ricerca che supporta il ruolo dei fattori dello stile di vita nella prevenzione delle malattie croniche e nella promozione dell’invecchiamento sano.
I risultati presentati durante gli incontri medici sono considerati preliminari fino alla pubblicazione su una rivista sottoposta a revisione paritaria.
FONTE: American Society for Nutrition, comunicato stampa, 24 luglio 2023
