7 Semplici Soluzioni per il Russare

7 Facili Rimedi per il Russare

Potresti essere tra il 45% degli adulti che russano almeno occasionalmente o forse conosci qualcuno che lo fa. Potrebbero essere il bersaglio delle battute (“Zio Giuseppe russa così forte che fa tremare le finestre!”), ma il russare è una questione seria.

Innanzitutto, una persona che russa spesso impedisce al proprio partner di dormire bene durante la notte, il che può essere stressante. “Russare può creare problemi reali in un matrimonio”, dice Daniel P. Slaughter, MD, un otorinolaringoiatra ed esperto di russamento presso Capital Otolaryngology ad Austin, in Texas.

Non solo il russare è fastidioso, ma il 75% delle persone che russa ha un’apnea ostruttiva del sonno (quando la respirazione viene interrotta durante il sonno per brevi periodi), il che aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache, afferma Slaughter.

Prima di autotrattarti con spray da banco e pillole, fai attenzione e consulta il tuo medico”, afferma Sudhansu Chokroverty, MD, FRCP, FACP, direttore del programma di Neurofisiologia Clinica e Medicina del Sonno presso il JFK Medical Center a Edison, N.J. “Molti prodotti per fermare il russare vengono pubblicizzati senza studi scientifici a sostegno delle loro affermazioni”, dice Chokroverty, che è anche professore di neuroscienze presso la School of Health and Medical Sciences dell’Università di Seton Hall.

Invece, prova queste soluzioni naturali e cambiamenti dello stile di vita, che potrebbero aiutarti a smettere di russare.

• Perché sono così stanco?
• Risalita dei casi di influenza mentre torniamo a una stagione più &...
• La maggior parte dei bambini con l’influenza non riceve lR...

1. Cambia Posizione durante il Sonno.

Stare sdraiato sulla schiena fa collassare la base della tua lingua e il palato molle contro la parete posteriore della gola, causando un suono vibrante durante il sonno. Dormire di lato potrebbe aiutare a prevenire ciò.

“Un cuscino per il corpo (un cuscino lungo che sostiene tutto il corpo) offre una soluzione semplice”, dice Slaughter. “Ti consente di dormire di lato e può fare una differenza significativa.”

Attaccare palline da tennis sul retro dei tuoi pigiami può anche impedirti di dormire sulla schiena, dice Chokroverty. “Oppure puoi inclinare il letto con la testa sollevata, il che apre le vie respiratorie del naso e potrebbe aiutare a prevenire il russare. Questo potrebbe causare dolore al collo, però.”

Se il russare continua indipendentemente dalla posizione durante il sonno, potrebbe essere causa di apnea ostruttiva del sonno. “In questo caso, consulta un medico”, dice Chokroverty.

2. Perdi Peso.

La perdita di peso aiuta alcune persone ma non tutti. “Persone magre russano anche”, dice Slaughter.

Se hai preso peso e hai iniziato a russare e prima non russavi, la perdita di peso potrebbe aiutare. “Se prendi peso intorno al collo, stringe il diametro interno della gola, rendendo più probabile il collasso durante il sonno e il conseguente russare”, dice Slaughter.

3. Evita l’Alcol.

Alcol e sedativi riducono la tensione dei muscoli nella parte posteriore della gola, rendendo più probabile il russare. “Bere alcolici quattro o cinque ore prima di dormire rende il russare peggiore”, dice Chokroverty. “Le persone che normalmente non russano lo faranno dopo aver bevuto alcol.”

4. Pratica una Buona Igiene del Sonno.

Le cattive abitudini di sonno (anche conosciute come scarsa “igiene del sonno”) possono avere un effetto simile a quello dell’alcol, dice Slaughter. Lavorare a lungo senza dormire abbastanza, ad esempio, significa che quando finalmente ti corichi sei stanco morto. “Dormi profondamente e duramente, e i muscoli diventano più deboli, il che provoca il russare”, dice Slaughter.

5. Apri le Vie Respiratorie Nasali.

Se il russare inizia dal naso, mantenere aperte le vie respiratorie nasali potrebbe aiutare. Permette all’aria di passare più lentamente, afferma Slaughter. “Immagina un tubo da giardino stretto con l’acqua che scorre. Più stretto è il tubo, più velocemente l’acqua scorre.”

Le tue vie nasali funzionano in modo simile. Se il tuo naso è ostruito o ristretto a causa di un raffreddore o di un altro blocco, l’aria che si muove velocemente è più probabile che provochi il russare.

Una doccia calda prima di andare a letto può aiutare ad aprire le vie nasali, dice Slaughter. Tieni una bottiglia di soluzione salina nella doccia. “Risciacqua il naso con essa mentre ti stai facendo la doccia per aiutare ad aprire le vie”, dice Slaughter.

Puoi anche usare un neti pot per sciacquare le vie nasali con una soluzione salina.

Le strisce nasali potrebbero anche funzionare per sollevare le vie nasali e aprirle, se il problema è nel tuo naso e non nel palato molle.

6. Cambia i tuoi cuscini.

Allergeni nella tua camera da letto e nel tuo cuscino potrebbero contribuire al russare. Quando hai l’ultima volta eliminato la polvere dal ventilatore a soffitto? Hai sostituito i tuoi cuscini?

Gli acari della polvere si accumulano nei cuscini e possono causare reazioni allergiche che possono portare al russare. Permettere agli animali domestici di dormire sul letto ti fa respirare il pelo animale, un’altra irritazione comune.

“Se ti senti bene durante il giorno ma ostruito di notte, queste cose potrebbero contribuire al tuo russare”, dice Slaughter.

Metti i tuoi cuscini nel ciclo di fluff dell’aria una volta ogni paio di settimane e sostituiscili ogni sei mesi per mantenere gli acari della polvere e gli allergeni al minimo. E tieni gli animali fuori dalla camera da letto.

Stai attento prima di spendere soldi per cuscini speciali progettati per prevenire il russare, dice Chokroverty. “Possono funzionare se sollevano la tua testa, risolvendo i problemi nasali, ma possono causare dolore al collo.”

7. Mantieniti adeguatamente idratato.

Bevi molte bevande. “Le secrezioni nel tuo naso e nel palato molle diventano più appiccicose quando sei disidratato”, dice Slaughter. “Questo può creare più russare.” Secondo l’Istituto di Medicina, le donne in salute dovrebbero bere circa 11 tazze di acqua totale (da tutte le bevande e il cibo) al giorno; gli uomini ne hanno bisogno di circa 16 tazze.

Complessivamente, dormi a sufficienza, dormi sul fianco, evita l’alcol prima di andare a dormire e fai una doccia calda se le vie nasali sono intasate, dice Slaughter. “Queste semplici pratiche possono fare una enorme differenza nel ridurre il russare.”