7 modi per superare la paura di volare
7 ways to overcome the fear of flying
La paura di volare, o aviophobia, può rendere stressante prepararsi per salire su un aereo. Nei casi estremi, può anche portare a evitare del tutto di volare.
L’idea che volare sia una delle forme di viaggio più sicure non è sempre sufficiente a prevenire lo sviluppo della paura di volare. Diversi aspetti del volo, come movimenti e rumori strani o il trovarsi in uno spazio ristretto, tra gli altri, possono scatenare la paura di volare.
Ma puoi intraprendere diversi passi per superare l’ansia pre e durante il volo e ridurre l’impatto complessivo sulla tua salute mentale.
Come superare la paura di volare
Ci sono diversi modi in cui potresti riuscire a superare la paura di volare. Ecco alcuni consigli e suggerimenti.
1. Comprendi il tuo rischio effettivo
Volare è una delle forme di viaggio più sicure. Secondo l’Associazione Internazionale del Trasporto Aereo (IATA), in media dovresti volare una volta al giorno per 10.078 anni per essere coinvolto in un incidente con almeno una vittima.
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Hanno anche mostrato che nel 2021 sono avvenuti solo 26 incidenti su 25,1 milioni di voli.
Confronta questo con i viaggi in auto, dove nel 2021 ci sono stati oltre 40.000 morti a causa di incidenti automobilistici. Nel 2019, i dati riportati hanno mostrato:
- oltre 5 milioni di incidenti segnalati
- oltre 1,9 milioni di incidenti con feriti
- oltre 33.000 incidenti con morti
In altre parole, potresti avere una probabilità molto più alta di avere un incidente in auto rispetto a uno in aereo e una probabilità molto più alta di subire ferite o morire in un incidente automobilistico.
Sapere questo potrebbe non aiutare a controllare completamente l’ansia o la paura, ma potrebbe darti maggiore fiducia quando sali sull’aereo sapendo che le tue possibilità di essere coinvolto in un incidente sono molto basse.
2. Identifica i tuoi trigger
Tutta l’esperienza del volo può scatenare ansia e paura del volo. Dopotutto, devi:
- arrivare in aeroporto in tempo
- salire su un aereo con una cabina ristretta
- sentire rumori durante tutto il volo
- sentire i cambiamenti di pressione quando la cabina si pressurizza
- sentire la velocità dell’aereo durante il decollo o l’atterraggio
- sperimentare turbolenze o cambiamenti improvvisi di altitudine durante il volo
Qualsiasi cosa tra queste e altro può scatenare paura se sei già nervoso riguardo al volo. Puoi aiutare a gestire la paura se riesci a capire cosa nel volo ti provoca particolare ansia. Da lì, puoi trovare modi per far fronte al trigger.
Ad esempio, se le turbolenze improvvise o i movimenti nell’aereo scatenano la paura, potresti scoprire che osservare le reazioni degli assistenti di volo può essere rassicurante. Spesso rimangono impassibili perché le hanno sperimentate frequentemente durante la loro carriera.
3. Considera un trattamento formale
La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) potrebbe essere una forma di trattamento utile per la paura di volare. In uno studio più vecchio del 2008, i ricercatori hanno scoperto che le stesse abilità apprese durante la CBT hanno aiutato a ridurre l’ansia e la paura associate al volo.
Valuta la possibilità di cercare un trattamento formale per la CBT utilizzando questo strumento per trovare terapisti vicino a te.
4. Farmaci
Un medico o uno psichiatra potrebbero consigliare o prescrivere farmaci per l’ansia per l’uso temporaneo prima del volo.
Si consiglia di assumere il farmaco poco prima del volo per aiutare a calmare i nervi e rilassarsi. Alcuni farmaci che un medico potrebbe consigliare includono diazepam (Valium) o alprazolam (Xanax).
5. Pianifica bene il tuo viaggio
Più puoi controllare, meglio potresti trovare l’esperienza di volo. Ricorda, hai almeno un certo controllo – nella maggior parte dei casi – durante il volo. Prendere il controllo potrebbe aiutarti a gestire la paura perché puoi:
- prenotare solo voli diretti
- viaggiare solo su aerei più grandi che sono meno inclini alle turbolenze
- prenotare l’imbarco prioritario per evitare lunghe code per salire sull’aereo
- scegliere il tuo posto al centro sopra le ali
6. Prova un corso sulla paura di volare
I corsi sulla paura di volare possono aiutare a ridurre la paura di volare. Questi brevi corsi offrono un addestramento per aiutarti a sentirti meglio prima del volo. Possono aiutare sia con le paure pre-volo che con le ansie durante il volo.
A seconda del corso, potresti avere l’opportunità di incontrare e parlare con veri piloti, salire su un aereo senza lasciare il suolo o talvolta fare un breve volo. Secondo una ricerca del 2016, si tratta di un tipo di esposizione controllata che potrebbe aiutare con la paura di volare.
7. Impara modi per gestire la tua ansia
Potresti scoprire che molte delle tecniche utilizzate per ridurre lo stress e l’ansia in altre situazioni possono aiutarti durante il volo. In altre parole, potresti scoprire che puoi rilassarti attraverso:
- praticare tecniche di respirazione
- meditazione
- ascoltare musica rilassante
- utilizzare l’immaginazione guidata tramite una registrazione
Se stai volando con un amico o un familiare, parlare delle tue paure potrebbe anche aiutare. Ciò può includere far loro sapere cosa possono fare per supportarti prima e durante il volo.
Quando cercare aiuto
Se hai paura di volare, potresti voler cercare aiuto professionale. Se la tua paura è schiacciante, un medico o uno psichiatra può prescrivere l’uso a breve termine di farmaci contro l’ansia o fornire la terapia cognitivo-comportamentale (CBT).
Segni che potresti aver bisogno di ulteriore aiuto includono:
- rifiutare di salire su un aereo del tutto
- avere un attacco di panico durante un volo o quando sei in aeroporto
- scoprire che la tua paura non scompare durante il volo anche quando usi diverse strategie di coping
Conclusioni
La paura di volare è un problema comune che può avere diverse cause scatenanti. Puoi intraprendere misure per gestire la paura che includono opzioni di trattamento formali, come la CBT o la medicazione, o utilizzare abilità di coping per aiutarti a ridurre la tua paura o ansia complessiva sia prima che durante il volo.
Se trovi difficile controllare la tua paura, potresti voler parlare con un medico o un professionista della salute mentale. Potrebbero fornirti trucchi di coping aggiuntivi, farmaci o altri trattamenti per aiutarti.
