7 Consigli per Concepire più Velocemente

7 Suggerimenti per Aumentare la Fertilità

Sei pronta per rimanere incinta. Ora. Una volta che sei pronta per iniziare una famiglia, l’ultima cosa che vuoi fare è aspettare.

Anche se Madre Natura ha una mano nei tempi, ci sono alcune cose che puoi fare – o non fare – per aumentare le tue possibilità di rimanere incinta il prima possibile. Continua a leggere per sette consigli approvati dagli esperti per rimanere incinta.

1. Fai un check-up preconcezionale.

Prima di iniziare ufficialmente a provare, fai un check-up. Chiedi al tuo medico dei vitamine prenatali che contengano acido folico, che aiuta a proteggere da alcuni difetti congeniti, come la spina bifida. L’acido folico funziona durante le prime fasi della gravidanza, quindi è importante assicurarsi di assumere abbastanza acido folico anche prima di rimanere incinta.

“Fai questo nel ciclo precedente a quando inizi a provare”, dice Paula Hillard, MD, professore di ostetricia e ginecologia presso la Stanford University. “Se hai problemi di salute sottostanti, è necessario controllarli prima di poter diventare incinta in sicurezza”.

2. Conosci il tuo ciclo.

Quanto sai sul tuo ciclo mestruale? Comprenderlo realmente ti aiuta a sapere quando sei più fertile, secondo Hillard. L’ovulazione è il momento migliore per rimanere incinta. “Questo è il momento in cui concentrarsi sul rapporto sessuale”, dice Hillard.

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È utile familiarizzare con i segnali dell’ovulazione, come il cambiamento del muco cervicale. Di solito diventa sottile e scivoloso quando sei più fertile. Alcune donne possono anche sentire un leggero dolore da un lato.

I kit di previsione dell’ovulazione possono anche aiutarti a prevedere il momento migliore per rimanere incinta, dice James Goldfarb, MD, direttore del servizio di infertilità presso la Cleveland Clinic di Cleveland. Non solo possono assicurarti che stai ovulando, “se hai rapporti sessuali infrequenti, ti dicono quando farlo per aumentare le tue possibilità di rimanere incinta”, afferma.

Ecco come funziona: il primo giorno del tuo ciclo mestruale è considerato il giorno uno. “Inizia il test al nono giorno e continua fino a quando ottieni un risultato positivo”, consiglia Joanne Piscitelli, MD, professore associato di ginecologia presso il Duke University Medical Center di Durham, N.C. Le donne con un ciclo di 28 giorni tendono ad ovulare il giorno 14. Ma molte donne hanno cicli più lunghi o più corti, quindi gettare una rete ampia può aiutarti a essere sicura.

Cosa succede se hai utilizzato contraccettivi? Devi aspettare un po’ prima di provare a rimanere incinta? Non proprio, afferma Goldfarb. “Anni fa, il senso comune era di aspettare un certo periodo di tempo dopo aver smesso di usare i contraccettivi per cercare di rimanere incinta, ma questo non è più vero. Puoi iniziare a cercare di concepire subito dopo aver smesso di prendere i contraccettivi”, dice Goldfarb. L’unica cosa da tenere a mente è che potresti rimanere incinta prima di avere il ciclo mestruale, quindi potrebbe essere difficile fare la previsione dell’ovulazione e potrebbe essere più difficile stabilire la tua data di scadenza. Per questo motivo, “alcune persone potrebbero sentirsi meglio aspettando di avere un ciclo mestruale naturale”, afferma.

3. Non preoccuparti delle posizioni migliori per restare incinta.

Abbondano i miti sulle migliori posizioni per rimanere incinta, ma sono solo dei miti. Non esiste davvero alcuna evidenza scientifica che dimostri che la posizione del missionario sia migliore rispetto alla donna che sta sopra quando si tratta di massimizzare le possibilità di concepire un bambino.

“Molto raramente, il collo dell’utero di una donna è in una posizione insolita in cui alcune posizioni possono fare la differenza”, dice Goldfarb a iBioMed.

Tuttavia, alcune posizioni che sfidano la gravità, come sedersi o stare in piedi durante il rapporto, possono scoraggiare lo sperma dal risalire. “È una questione di gravità e non si vuole che tutto il liquido seminale fuoriesca – e gli spermatozoi sono piccoli esserini veloci”, dice Hillard.

4. Rimani a letto subito dopo il rapporto.

Probabilmente hai sentito questa teoria: stai a letto con i piedi in aria dopo aver fatto sesso per aumentare le tue possibilità di rimanere incinta. Il verdetto? Non del tutto vero.

“È un buon consiglio rimanere a letto per 10-15 minuti dopo il rapporto, ma non è necessario mettere i piedi in aria”, afferma Goldfarb. “La tua pelvi non si muove quando alzi le gambe in aria”. Non andare nemmeno in bagno durante questo periodo, dice. “Se aspetti 10-15 minuti, lo sperma che deve raggiungere il collo dell’utero ci sarà dentro”.

5. Non esagerare.

Avere rapporti sessuali ogni giorno, anche durante l’ovulazione, non aumenterà necessariamente le tue possibilità di rimanere incinta. “In generale, fare sesso ogni due giorni intorno al momento dell’ovulazione aiuta ad aumentare le possibilità di rimanere incinta”, dice Goldfarb. Gli spermatozoi possono vivere fino a 5 giorni all’interno del tuo corpo. Il suggerimento migliore è fare sesso regolarmente – quando stai ovulando e quando non stai ovulando.

A proposito di spermatozoi, “indossare abiti aderenti può influire negativamente sulla conta degli spermatozoi”, dice Piscitelli. Lo stesso può accadere passando del tempo in una vasca idromassaggio o una jacuzzi. Anche le abitudini del tuo uomo con il cellulare potrebbero avere bisogno di un po’ di lavoro. Uno studio pubblicato sulla rivista Fertility and Sterility ha dimostrato che gli uomini che utilizzano un dispositivo auricolare con il cellulare e tengono il telefono vicino ai testicoli hanno una qualità dello sperma più scarsa.

Potrebbe essere necessario evitare anche i cibi a base di soia, come l’edamame. Gli uomini che mangiano molti alimenti a base di soia potrebbero avere una concentrazione di sperma più bassa rispetto a quelli che non mangiano cibi a base di soia, secondo uno studio pubblicato online su Human Reproduction.

6. Riduci lo stress in ogni modo possibile.

Evita di stressarti per iniziare una famiglia. Potresti sbuffare se qualcuno ti dice: “Rilassati e succederà”, ma lo stress può effettivamente interferire con l’ovulazione. Quindi più sei rilassata, meglio è!

Qualunque cosa ti aiuti a ridurre lo stress va bene, purché sia salutare. “Ci sono alcune prove che l’acunpuntura può aiutare a ridurre lo stress e aumentare le tue possibilità di rimanere incinta”, dice Goldfarb.

7. Conduci una vita sana.

Esercitarsi è un’abitudine salutare – soprattutto se ti aiuta a mantenere il tuo peso ideale. Tuttavia, come per ogni altra cosa, è possibile esagerare. “Troppo esercizio fisico può impedirti di ovulare”, dice Goldfarb.

Cosa significa troppo? Può variare da donna a donna. Se sei una persona che si allena intensamente e hai ancora il ciclo mestruale regolare, è probabile che il tuo programma di esercizio non sia un problema, dice Goldfarb. Ma, aggiunge, il tuo ciclo mestruale non è la prima cosa che scompare se ti alleni troppo intensamente. “La prima cosa che succede è che hai una seconda metà del ciclo più breve. Dovresti avere il ciclo mestruale 14 giorni dopo l’ovulazione, ma troppo esercizio fisico può accorciare questa fase”. Questo sarà il primo segno che devi ridurre il tuo regime di fitness. Suggerisce di tenere traccia del tempo che ti ci vuole per avere il ciclo mestruale dopo l’ovulazione come il modo migliore per sapere con certezza.

Goldfarb dice che il modo migliore per aumentare le possibilità di rimanere incinta e ottenere i benefici per la salute dell’esercizio regolare è fare esercizio moderato – pensa a una camminata veloce – due ore e mezza ogni settimana (o almeno 30 minuti, 5 giorni a settimana).

Smetti di fumare per aumentare le tue possibilità di rimanere incinta,” dice Hillard. Oltre agli altri effetti negativi sulla salute del fumo, questa brutta abitudine riduce anche la fertilità. “Influisce sui livelli di estrogeno e sull’ovulazione.”

E non preoccuparti troppo del tuo piano giornaliero. “L’ottantacinque percento delle donne rimarrà incinta entro un anno di tentativi,” dice Hillard.