Questi 7 sani stili di vita possono aiutare a prevenire la depressione, secondo una nuova ricerca
7 sani stili di vita possono prevenire la depressione, secondo nuova ricerca.
Condividi su Pinterest- I ricercatori hanno identificato sette fattori di stile di vita sani che riducono il rischio di depressione.
- Ottenere un sonno di buona qualità, attività fisica regolare, connessione sociale frequente, non fumare mai e limitare il consumo di alcol sono alcuni dei fattori di stile di vita identificati.
- I ricercatori hanno riferito che i fattori di stile di vita sani potrebbero essere più importanti dei fattori di rischio genetici per la depressione.
Uno stile di vita sano che prevede attività fisica, connessione sociale, sonno di buona qualità e una dieta sana può ridurre il rischio di depressione.
Questo è quanto emerge da uno studio pubblicato oggi sulla rivista Nature Mental Health.
In esso, i ricercatori hanno identificato sette fattori di stile di vita che, secondo loro, riducono il rischio di depressione.
“Anche se il nostro DNA – la mano genetica che ci è stata consegnata – può aumentare il rischio di depressione, abbiamo dimostrato che uno stile di vita sano è potenzialmente più importante”, ha dichiarato Barbara Sahakian, coautrice dello studio e professore presso il Dipartimento di Psichiatria dell’Università di Cambridge in Inghilterra, in una dichiarazione stampa.
“Alcuni di questi fattori di stile di vita sono cose su cui abbiamo un certo controllo, quindi cercare modi per migliorarli – assicurandoci di dormire bene e uscire per vedere gli amici, ad esempio – potrebbe fare una vera differenza nella vita delle persone”, ha aggiunto.
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I ricercatori hanno elencato questi sette fattori di stile di vita come riduttori del rischio di depressione:
- Avere una dieta sana
- Attività fisica regolare
- Non fumare mai
- Limitare il consumo di alcol a quantità moderate
- Avere connessioni sociali frequenti
- Ottenere un sonno adeguato
- Mantenere il comportamento sedentario al minimo
I ricercatori hanno esaminato i dati di quasi 290.000 persone nel UK Biobank nel corso di nove anni. Di queste, 13.000 hanno sperimentato depressione.
I dati includono informazioni genetiche, sanitarie e di stile di vita.
I ricercatori hanno suddiviso i partecipanti in tre categorie in base a quanti dei fattori di stile di vita sani identificati una persona ha seguito. Le categorie erano sfavorevole, intermedia e favorevole.
I ricercatori hanno riferito che le persone nel gruppo intermedio avevano il 41% in meno di probabilità di sviluppare la depressione rispetto a quelle nel gruppo sfavorevole. Coloro che si trovavano nel gruppo favorevole avevano il 57% in meno di probabilità di sviluppare la depressione.
Fattori di rischio per la depressione
Diversi fattori possono influenzare il rischio di sviluppare la depressione.
Fattori ambientali, biologici, genetici e psicologici si ritiene che svolgano un ruolo.
Per determinare la relazione tra fattori di stile di vita, rischio genetico e sviluppo della depressione, i ricercatori hanno assegnato a ciascun partecipante un punteggio di rischio genetico.
Per determinare questo punteggio, i ricercatori hanno tenuto conto delle varianti genetiche che sono note per essere legate a un rischio di depressione.
Hanno scoperto che per i partecipanti con un rischio genetico alto, medio e basso per la depressione, seguire uno stile di vita sano riduce il rischio di depressione.
Carla Marie Manly, PhD, una psicologa clinica con sede in California, afferma che i risultati dello studio non sono sorprendenti.
“I nostri antenati non troppo lontani avevano uno stile di vita che prevedeva attività fisica regolare, comportamenti sedentari limitati, un’abbondante interazione sociale, una dieta sana e spesso un consumo di alcol basso o moderato”, ha detto a Medical News Today. “Anche il fumo è un fenomeno relativamente moderno. Ha senso che le attività che hanno permesso agli esseri umani di sopravvivere nel tempo siano necessarie per il nostro benessere generale. Pertanto, non sorprende quando la ricerca continua a scoprire che la nostra deviazione dagli abitudini di vita sana che i nostri antenati abbracciavano si ripercuote sulla nostra salute generale”.
“Anche se non possiamo cambiare i nostri fattori di rischio genetici, possiamo abbracciare uno stile di vita sano per ridurre al minimo l’impatto e l’espressione di eventuali fattori genetici negativi”, ha aggiunto Manly. “Quando usiamo la nostra agenzia personale per fare scelte di vita sane, influenziamo il nostro benessere in modi positivi. A livello cognitivo ed emotivo, rafforziamo il nostro senso di potere personale quando prendiamo scelte sane. E, a livello fisico, rafforziamo il senso di positività e potere quando il nostro corpo si sente bene. Attraverso questo ciclo di rinforzo positivo, le scelte di stile di vita sane possono influenzare significativamente problemi di salute mentale, come la depressione”.
Perché il sonno è così importante
Di tutti i fattori identificati per uno stile di vita sano, i ricercatori hanno concluso che il sonno fosse il fattore più importante.
Hanno affermato che dormire tra le sette e le nove ore ogni notte riduceva il rischio di depressione, anche la depressione resistente al trattamento, del 22%.
“Quando andiamo a dormire, il nostro cervello si mette al lavoro svolgendo funzioni critiche che influiscono sulla cognizione e sulla memoria. Durante il sonno, il nostro corpo elimina le tossine, come il beta-amiloide, che è implicato nella declino cognitivo e nelle malattie degenerative come l’Alzheimer. Un sonno inadeguato può davvero portare a sfide in questo senso e a difficoltà nella gestione delle emozioni, aumentando il rischio di futura depressione”, ha detto Shannel Kassis Elhelou, PsyD, un borsista in geropsicologia e neuropsicologia presso il Pacific Neuroscience Institute’s Brain Wellness and Lifestyle Programs in California, a Medical News Today.
“Ma ciò potrebbe anche portarci alla domanda su cosa arrivi prima. È la depressione che arriva prima, che influisce sul sonno? O è il sonno che influisce sulla nostra depressione? Perché se si soffre di depressione, gli stress quotidiani, come lo stress legato al lavoro, i problemi familiari o altre cose comuni di cui le persone tendono a preoccuparsi, possono causare difficoltà più frequenti nel dormire, specialmente se confrontati con coloro che non vivono gli stessi fattori di stress”, ha detto Elhelou.
Un effetto a catena
Una dieta sana ha ridotto il rischio di depressione del 6%, il consumo moderato di alcol ha ridotto il rischio dell’11%, l’attività fisica regolare del 14%, il comportamento sedentario basso o moderato del 13% e il non fumare mai del 20%.
Avere frequenti connessioni sociali si è rivelato il fattore protettivo più efficace contro il disturbo depressivo ricorrente. Ha ridotto il rischio complessivo di depressione dell’18%.
Karen Osilla, PhD, professore associato di psichiatria e scienze del comportamento presso l’Università di Stanford in California, afferma che non adottare questi comportamenti sani può aggravare ancora di più i sentimenti di depressione.
“Non adottare questi fattori perpetua l’umore depresso: quando non ci connettiamo socialmente con le persone con cui ridevamo prima, quando non abbiamo abitudini di sonno salutari, si crea un effetto a catena ed diventa più facile credere ai nostri pensieri depressivi di inutilità e di sentirsi ‘meno di’ “, ha detto a Medical News Today.
“Quando pensiamo ‘non sono bravo in nulla o non riesco mai a ottenere una pausa’, le persone che sperimentano la depressione hanno difficoltà a distinguere i pensieri dai fatti”, ha spiegato. “Nella terapia cognitivo-comportamentale mi concentro sulla ristrutturazione di questi pensieri maladattivi in modo che le persone possano iniziare a ristrutturare la loro mentalità: i nostri pensieri non ci definiscono. La depressione è molto trattabile, è una delle condizioni di salute mentale più comuni che ha diversi trattamenti con solide basi: libri di auto-aiuto, mindfulness, farmaci, programmazione delle attività, respirazione ciclica e terapia sono tutte opzioni a seconda del livello di cura che qualcuno desidera intraprendere”.
