50 sfumature di self-care come prenderti cura di te stesso per ogni occasione

50 modi per prenderti cura di te stesso in ogni occasione

È ora di parlare di *tutti* i tipi di auto-cura, inclusa quella fisica, mentale, sociale, emotiva e ambientale.

La tendenza dell’auto-cura continua e noi siamo qui per questo. È un modo legittimo per migliorare o mantenere il proprio benessere. Ma l’auto-cura può significare molto di più di bagni schiuma, candele e maschere per il viso. (Anche se, onestamente, quelle cose sono davvero fantastiche.)

Quando definiamo esattamente quale parte della nostra vita ha bisogno di un’attenzione extra, possiamo fare un lavoro migliore nel creare un’abitudine o un rituale di auto-cura per soddisfare quelle esigenze. Ad esempio, se ti accorgi di sentirti un po’ solo, un bagno da solo probabilmente non ti rasserenerà. Invece, l’auto-cura potrebbe significare prendere il telefono e chiamare un vecchio amico, anche se lo fai mentre sei in vasca.

Ecco come gestire l’auto-cura nelle sue molteplici forme, per ogni parte della vita.

Brogues Cozens-Mcneelance/EyeEm/Getty Images

Cosa significa auto-cura?

Simile a #situationship o #finfluencer, sembra che noi (la gente di internet) stiamo in qualche modo definendo collettivamente l’auto-cura mentre procediamo.

Ma l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha una definizione ufficiale: Gli strumenti di auto-cura includono quelli che supportano le persone, le famiglie e le comunità per:

promuovere la salute
mantenere la salute
prevenire le malattie
far fronte a malattie e disabilità

E in uno studio del 2021, i ricercatori hanno scritto che l’auto-cura in un contesto sanitario significa la capacità di prendersi cura di se stessi attraverso:

consapevolezza
autocontrollo
autosufficienza

Quindi, è ovvio che l’auto-cura è molto importante quando si tratta di vivere una vita equilibrata, sana e felice. E anche se finora non abbiamo molte ricerche sull’auto-cura, ciò che sappiamo è abbastanza promettente.

In uno studio del 2017, i ricercatori hanno scoperto che le abitudini di auto-cura possono aiutare a prevenire le malattie. E in uno studio del 2018, i ricercatori hanno scoperto che gli studenti di medicina che praticano abitudini di auto-cura segnalano meno stress e una migliore qualità della vita complessiva.

Tipi di auto-cura

Senza voler sembrare il tuo insegnante o qualcosa del genere (non preoccuparti, non ci sarà un quiz), i cinque tipi di auto-cura da conoscere includono:

auto-cura fisica
auto-cura mentale
auto-cura emotiva
auto-cura ambientale
auto-cura sociale

Quando siamo più specifici sul tipo di auto-cura che cerchiamo, possiamo fare un lavoro migliore nel prendere cura veramente di noi stessi.

Auto-cura fisica

L’auto-cura fisica coinvolge qualsiasi attività che si prende cura del benessere del tuo corpo. Forse sei rigido per aver passato tutta la giornata seduto a una scrivania, o forse hai bisogno di ripristinarti dopo un allenamento intenso. Qualunque sia la necessità, tutto ciò che serve alla tua salute fisica rientra in questa categoria.

Alcune attività di auto-cura fisica potrebbero includere:

esercizio fisico (che sia una passeggiata, un’escursione, una corsa in bicicletta, Zumba, tennis o salti in salotto)
sorseggiare dalla tua nuova borraccia per assicurarti di assumere abbastanza acqua
investire i tuoi soldi per un’insalata e uno smoothie di lusso
farsi fare un massaggio
andare all’acupuntura
ballare (facoltativo: da soli in camera tua in mutande)
fare un pisolino quando sei esausto (sì, il pisolino è auto-cura)
programmare il tempo per dormire a sufficienza

Potresti anche voler valutare il tuo benessere fisico ponendoti le seguenti domande:

Come ti senti fisicamente in questo momento?
Di cosa ha bisogno il tuo corpo?
Cosa desidera il tuo corpo?

Autocura mentale

Cervelli, ragazzi. L’autocura mentale è tutto ciò che nutre la tua mente (o, in alcuni casi, la fa riposare o resettare). Poiché la salute mentale è fondamentale per la salute generale, potresti voler provare:

ascoltare un audiolibro o un podcast (ok, hai già sentito questo)
imparare una nuova lingua o abilità
andare in un museo
scrivere (che sia poesia o una lettera al tuo futuro io – le liste della spesa non contano!)
giocare a sudoku, scacchi o un altro gioco che stimoli mentalmente
fare un puzzle
farti una pausa dai social media
leggere un libro
praticare un atteggiamento mentale positivo (PMA FTW)

Puoi anche valutare come sta la tua salute mentale facendoti alcune domande come:

Che tipo di pensieri ti passano per la testa in questo momento?
Questi pensieri sono importanti o rilevanti? (Se sì, come puoi affrontarli?)
Se non lo sono, su cosa preferiresti pensare?

Autocura emotiva

L’autocura emotiva significa tutto ciò che ti aiuta a elaborare, affrontare o riflettere sulle tue emozioni. Che tu sia su una montagna russa emotiva o ti senta un po’ intorpidito, prenderti cura delle tue emozioni è un ottimo modo per trovare pace e equilibrio nella vita.

Alcune attività di autocura emotiva includono:

consultare uno psicologo (le persone hanno ragione: funzionano davvero)
parlare con una persona cara dei tuoi sentimenti
scrivere un diario sulle tue emozioni
canalizzare le tue emozioni nell’arte (che sia dipingere, ballare, cucire un nuovo vestito o fare video su TikTok)
meditare
praticare la gratitudine
recitare affermazioni o mantra per migliorare il tuo umore (questa canzone potrebbe essere per bambini, ma Snoop Dogg l’ha capita)
fare cose che ti rendono felice (suggerimento: prima, scrivi sul tuo diario cosa ti rende felice)
parlare con il tuo bambino interiore
perdonarti e perdonare gli altri
piangere

Dove si trovano le tue emozioni in questo momento? Alcune domande solide da fare per scoprirlo includono:

Quali emozioni o sensazioni stai provando in questo momento? Cerca di essere il più specifico possibile.
Quali emozioni vorresti provare al loro posto? Cosa potrebbe aiutarti a farlo?
Come potresti liberarti delle tue emozioni indesiderate? (ad esempio, canalizzandole nell’arte, scrivendo un diario o facendo terapia)

Autocura ambientale

Tutti meritano una casa sicura, protetta e confortevole, anche quando sei lontano da casa. L’autocura ambientale riguarda tutto ciò che riguarda il tuo spazio vitale e potrebbe includere:

farsi il letto al mattino
arredare la tua casa in un modo che ti renda felice (suggerimento: le luci di Natale non sono solo per i bambini)
farsi una vacanza (o una vacanza a casa)
organizzare e pulire il tuo spazio (o hey, purificare l’energia negativa con un po’ di salvia)
lavorare da casa a volte (alternativamente: lavorare in uno spazio di co-working o in un caffè per uscire di casa)
ascoltare musica rilassante
accendere delle candele
comprare delle piante da interno
comprare cose funzionali che rendano la tua vita più facile (ciao, organizzatore per l’armadio o macchina per il caffè istantaneo)
creare un ambiente favorevole a delle abitudini sane (ad esempio, mettere la ciotola della frutta sul tavolo della cucina o creare uno spazio meditativo accogliente con cuscini)

Alcune domande che potresti voler fare sul tuo ambiente includono:

Come ti fa sentire il tuo spazio quotidiano? È funzionale? Ti serve?
Come sarebbe il tuo ambiente ideale?
Come puoi trasformare il tuo spazio oggi, anche con piccoli cambiamenti?

Autocura sociale

Anche se sei un #teamintrovert, devi ammettere che gli esseri umani hanno bisogno di altri esseri umani. Siamo animali sociali e le ricerche mostrano che connettersi con gli altri può fare molto per la nostra salute e il nostro benessere generale.

Alcuni modi per praticare l’autocura sociale includono:

pianificare chiamate telefoniche regolari con i propri cari
inserire una serata romantica con il tuo amore
organizzare una serata di giochi con i tuoi amici
coccolare il tuo animale domestico (o quello di qualcun altro)
inviare una lettera tradizionale al tuo migliore amico
fare volontariato con gli altri
unirsi a una squadra o a un club
fare una chiacchierata con uno sconosciuto amichevole (anche solo in fila alla cassa)
stabilire confini sani e attenersi ad essi
impostare un timer sull’uso dei social media
dire no agli eventi sociali quando hai bisogno di tempo da solo
chiedere aiuto a un amico
creare una comunità di persone come te, sia di persona che online

Per valutare il tuo benessere sociale, considera di chiederti:

A chi posso rivolgermi quando ho bisogno di aiuto?
Quali relazioni desidero coltivare?
Quali potrebbero non essere utili per me?

Altri tipi di self-care

Come praticamente tutto nella vita, la self-care non si adatta perfettamente a queste caselle. Ci sono anche altri tipi che potrebbero risuonare con te, tra cui:

Self-care spirituale può significare andare in un luogo di culto, trascorrere del tempo nella natura, meditare o scrivere un diario sull’universo e sul tuo posto in esso. Non devi essere religioso per praticare la self-care spirituale: è fondamentalmente ciò che nutre la tua anima.
Self-care pratica. A volte, la self-care significa prendersi cura del tuo futuro. Ciò potrebbe significare investire in un corso di sviluppo personale, stabilire obiettivi e attenersi ad essi, o semplificare i tuoi compiti quotidiani con l’aiuto di un’app, di un nuovo planner o addirittura assumendo un assistente.
Self-care finanziaria. Le finanze sono una parte inevitabile delle nostre vite – e per alcuni, una parte molto stressante. Per creare una relazione più sana con il denaro, forse hai bisogno di un po’ di self-care finanziaria. Innanzitutto, considera di valutare e riscrivere le tue convinzioni sul denaro. (Ad esempio, “Non posso guadagnare molti soldi con il mio titolo di studio” potrebbe diventare “Ci sono molti lavori ben pagati per persone come me” o “Posso sempre tornare a scuola o sviluppare le mie competenze per guadagnare di più”). Altri modi includono mettere da parte “soldi per divertimento”, assumere un consulente finanziario o utilizzare un’app che semplifica il risparmio o gli investimenti.
Self-care personale. La self-care personale è tutto ciò che implica conoscersi un po’ meglio. Potrebbe significare ascoltare nuova musica e vedere se ti piace, rispondere a domande del diario o scrivere liste di ciò che ami e perché. E perché non portarti da solo/a a fare un appuntamento?! Potresti scoprire una nuova passione nel processo.

E dobbiamo essere realistici – alla fine, la self-care può essere ciò che significa per te.

Conclusioni

La self-care si manifesta in varie forme, tra cui fisica, mentale, emotiva, sociale ed ambientale. Quando individui quali aree della tua vita necessitano di supporto, puoi implementare nuove abitudini per migliorare la qualità della tua vita.

Chiaramente, questi cambiamenti non devono avvenire da un giorno all’altro! Anche piccoli passi possono portare a grandi risultati nella self-care. Potresti praticare la self-care emotiva parlando dei tuoi sentimenti con una persona cara o prenderti cura del tuo corpo fisico ballando nella tua stanza al mattino.

Qualunque siano i passi che intraprendi per la self-care, è importante che ti servano e siano in linea con il tuo unico senso di benessere.

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