5 Modi in cui il tuo adolescente può prepararsi per la stagione sportiva
5 modi per prepararsi alla stagione sportiva da parte degli adolescenti
Lo sport competitivo può essere molto divertente per bambini e adolescenti, ma iniziare una nuova stagione richiede una certa pianificazione.
Nemours TeensHealth offre alcuni suggerimenti per bambini e adolescenti che si avvicinano a uno sport nuovo o iniziano una nuova stagione.
- Inizia mettendoti in forma. Questo renderà più facile quando inizierai il tuo sport.
Puoi farlo scrivendo un piano di allenamento. Chiedi al tuo allenatore, insegnante di educazione fisica o allenatore personale idee per l’allenamento. Se non puoi andare in palestra, le app e gli allenamenti online offrono opzioni per allenarti a casa.
Scrivi i tuoi obiettivi per la settimana e i tuoi piani di allenamento. Se programmi orari specifici per l’allenamento, ti aiuterà a rimanere motivato e a seguire il tuo piano di allenamento. Annota un allenamento che ti è piaciuto particolarmente in modo da poterlo ripetere un’altra settimana.
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- Imposta obiettivi realistici. Questo può includere obiettivi generali come entrare nella squadra o mettersi in forma, ma obiettivi più piccoli e specifici sono più facili da raggiungere e possono aiutarti a lavorare verso il tuo obiettivo più grande.
Scrivi quegli obiettivi e discutili con un genitore o un allenatore. Imposta nuovi obiettivi una volta raggiunti quelli sulla tua lista.
- Equipaggiati. Se stai tornando al tuo sport, assicurati che la tua attrezzatura ti vada ancora bene. Se sei nuovo in uno sport, chiedi al tuo allenatore di cosa avrai bisogno.
L’attrezzatura di seconda mano o prestata può farti risparmiare soldi. Assicurati che tutta la tua attrezzatura sia pulita e sicura da usare. Se non sei sicuro, chiedi al tuo allenatore di controllarla, suggerisce Nemours.
- Pensa di partecipare a un campo sportivo. Questo può essere un modo per esercitarsi prima che inizi una stagione. Spesso giocatori universitari, allenatori o altri professionisti insegnano questi campi.
La maggior parte include sessioni di esercizi, poi partite verso la fine della giornata. L’esercizio aiuta a migliorare le abilità, mentre le partite con gli altri partecipanti ti permettono di mettere in pratica quelle abilità. Questo ti può dare un’idea di come sia giocare in squadra.
- Fai una visita dal medico per un controllo medico sportivo. È una stagione intensa per questi controlli, quindi assicurati che la tua famiglia prenoti un appuntamento prima dell’inizio della tua stagione. Se porti gli occhiali, considera di visitare l’oculista per controllare la tua prescrizione e ottenere gli occhiali protettivi giusti.
Assicurati di includere il riposo nel tuo programma, con almeno uno o due giorni di pausa a settimana dagli sport competitivi e dall’allenamento. Prenditi almeno due mesi di pausa ogni anno da uno sport in particolare per prevenire lesioni da stress ripetitivo, consiglia Nemours.
Ulteriori informazioni
Safe Kids Worldwide ha ulteriori consigli sulla sicurezza nello sport.
FONTE: Nemours TeensHealth, comunicato stampa
