Solo 5 minuti di attività fisica al giorno potrebbero ridurre il rischio di cancro
5 minuti di attività fisica al giorno riducono rischio cancro
Condividi su Pinterest- Uno nuovo studio ha analizzato gli effetti dell’attività fisica intermittente vigorosa nel rischio di cancro.
- I ricercatori hanno monitorato l’attività fisica vigorosa quotidiana di 22.398 persone non sportive utilizzando i dati degli accelerometri da polso e hanno controllato i loro record di salute per il cancro per quasi 7 anni.
- Rispetto a nessuna attività fisica vigorosa, 4,5 minuti di attività fisica intermittente vigorosa al giorno accumulati attraverso esplosioni di attività di 1 minuto sono stati associati a un rischio di cancro ridotto fino al 32%.
- La vita quotidiana offre molte opportunità per essere fisicamente attivi a un livello vigoroso, tra cui salire le scale, portare la spesa e camminare a passo sostenuto.
L’attività fisica è un aspetto importante per la salute e il benessere generale
La ricerca dimostra che l’esercizio regolare può ridurre il rischio di malattie croniche come malattie cardiovascolari, diabete e cancro.
Infatti, l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) afferma che le persone che sono insufficientemente attive hanno un rischio di morte superiore del 20-30% rispetto alle persone che sono sufficientemente attive.
Anche se l’importanza dell’attività fisica è abbondantemente chiara, circa 1 donna su 3 e 1 uomo su 4 nel mondo non seguono la raccomandazione di esercizio di intensità moderata per almeno 150 minuti o di esercizio di intensità vigorosa per 75 minuti ogni settimana.
Uno nuovo studio porta buone notizie per le persone che non amano o non possono fare esercizio fisico vigoroso strutturato.
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Sulla base delle misurazioni degli accelerometri da polso di 22.398 adulti non sportivi raccolti tramite il Biobanco del Regno Unito, solo 4,5 minuti al giorno di attività fisica di intensità vigorosa svolta in esplosioni di 1 minuto sono state associate a un rischio di cancro fino al 32% inferiore.
Lo studio è stato condotto dal dott. Emmanuel Stamatakis, professore di attività fisica, stile di vita e salute della popolazione presso l’Università di Sydney, in Australia, e pubblicato su JAMA Oncology.
“Abbiamo bisogno di approfondire ulteriormente questo legame attraverso studi robusti, ma sembra che VILPA [Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity] possa essere una raccomandazione promettente e gratuita per ridurre il rischio di cancro nelle persone che trovano difficile o poco attraente l’esercizio fisico strutturato”, ha osservato il dott. Stamatakis in un comunicato stampa.
Cos’è VILPA?
Il dott. Stamatakis e i suoi collaboratori hanno coniato il termine “vigorous intermittent lifestyle physical activity” (VILPA) per riferirsi a brevi periodi di attività fisica che fanno parte del nostro stile di vita (vita quotidiana).
Esempi di VILPA includono, ma non si limitano a:
- camminare in salita
- salire le scale
- aumentare il passo camminando per una breve distanza, ad esempio 100-200 metri, per raggiungere un’intensità vigorosa, nota anche come power walking
- portare bambini o spesa per 50-100 metri
- lavori domestici vigorosi.
VILPA è diversa dall’attività fisica vigorosa tradizionale perché è breve, fino a esplosioni di 1-2 minuti, e sporadica, piuttosto che continua e strutturata.
Studiando gli effetti di VILPA e il rischio di cancro
Lo studio è stato uno studio prospettico di coorte di adulti di età compresa tra 40-69 anni che hanno reso disponibili i loro dati al Biobanco del Regno Unito.
Per valutare la relazione tra VILPA e l’insorgenza del cancro, il team di ricerca guidato dal dott. Stamatakis ha incluso solo individui della coorte che indossavano gli accelerometri e che hanno dichiarato di non fare alcuna attività fisica nel tempo libero e fare una o meno passeggiate ricreative a settimana.
Sono stati esclusi dallo studio le persone con informazioni mancanti, precedenti di cancro o che non indossavano correttamente il monitor di attività.
La popolazione dello studio comprendeva 22.398 persone con un’età media di 62 anni. Di queste, il 54,8% erano donne e la maggior parte (96,0%) erano di razza bianca.
Durante un periodo medio di follow-up di 6,7 anni, i ricercatori hanno identificato 2.356 nuovi eventi di cancro, tra cui registrazioni di cancro, ospedalizzazioni per cancro o decessi attribuiti a qualsiasi tipo di cancro.
Per classificare l’attività fisica registrata dall’accelerometro in base all’intensità – vigorosa, moderata e leggera – i ricercatori hanno utilizzato una tecnica di apprendimento automatico chiamata “random forest”.
Giusto pochi minuti di VILPA al giorno riducono il rischio di cancro
La maggior parte degli episodi di VILPA si è verificata in brevi scatti di 1 o 2 minuti. In media, le persone si sono impegnate in VILPA per circa 4,5 minuti al giorno, con un tempo massimo di 16 minuti.
Le analisi statistiche hanno rivelato che la relazione tra VILPA e rischio di cancro è quasi lineare, il che significa che più VILPA una persona fa, più basso è il suo rischio di cancro.
Rispetto alle persone che non facevano alcuna VILPA (6,2% dei partecipanti allo studio), coloro che facevano VILPA per circa 4,5 minuti al giorno, in brevi scatti di 1 o 2 minuti, avevano un rischio di cancro inferiore del 20%.
Ricerche precedenti hanno dimostrato che alcuni tipi di cancro sono associati a bassi livelli di attività fisica. Questi includono:
- fegato
- pulmone
- reni
- cardia gastrico (un tipo di cancro dello stomaco)
- endometrio
- leucemia mieloide
- mieloma
- colon-retto
- testa e collo
- vescica
- cancro al seno
- adenocarcinoma esofageo (cancro dell’esofago)
Questo studio mostra che il rischio di questi tumori correlati all’attività fisica viene ridotto del 31% nelle persone che facevano 4,5 minuti di VILPA al giorno.
I ricercatori hanno also identificato la quantità minima di VILPA necessaria per ridurre significativamente il rischio di cancro. Hanno scoperto che 3,4 minuti di VILPA al giorno possono abbassare il rischio totale di cancro del 17%, mentre 3,6 minuti di VILPA al giorno possono abbassare il rischio di tumori correlati all’attività fisica dell’18%.
Serve ulteriori ricerche sugli effetti di VILPA sul cancro
Medical News Today ha chiesto a esperti che non erano coinvolti nello studio di condividere le loro opinioni sulla ricerca.
Il dottor David Raichlen, professore di scienze biologiche e antropologia presso l’Università della California del Sud, ha elogiato l'”alto livello dello studio” per aver dimostrato che una quantità relativamente piccola di attività fisica vigorosa può avere una forte associazione con la riduzione del rischio di cancro.
Ha osservato che “gli autori hanno utilizzato un metodo innovativo basato sull’apprendimento automatico per identificare i comportamenti e questo studio fa progredire il campo permettendoci di comprendere meglio i benefici di questa forma di attività fisica sul rischio di sviluppare il cancro”.
Il dottor Raichlen ha avvertito che lo studio non può stabilire una relazione di causa ed effetto a causa del suo design, “ma questo lavoro suggerisce certamente che sono necessari futuri studi di intervento che utilizzino VILPA”.
Il professor Markus Gruber, presidente di Scienze della formazione e del movimento e responsabile del Centro di ricerca sulla performance umana presso l’Università Konstanz, ha detto a MNT che lo studio conferma un fatto a lungo conosciuto nella scienza dell’esercizio: “L’intensità conta”.
Come il dottor Raichlen, il professor Gruber ha sottolineato che sebbene i dati, la metodologia e l’analisi inclusi in questo studio siano solidi, lo studio è trasversale e può solo riportare associazioni tra VILPA e incidenza del cancro.
Quando gli è stato chiesto del legame tra VILPA e l’incidenza del cancro, il professor Gruber ha detto che ci sono varie potenziali “spiegazioni per i risultati che devono essere testate”.
Secondo lui, VILPA potrebbe ridurre direttamente il rischio di cancro, aumentare la forma fisica o indicare una migliore forma fisica, che è associata a un rischio di cancro ridotto. VILPA potrebbe anche svolgere un ruolo nel contrastare il declino correlato all’età della forma fisica e influenzare così il rischio di cancro.
In generale, il professor Gruber ritiene che VILPA sia un’alternativa promettente alle raccomandazioni basate sulla durata per l’attività fisica, “specialmente per le persone che non amano fare esercizio”.
