Aggiungere solo 3.000 passi al giorno potrebbe abbassare la pressione alta
3.000 passi al giorno abbassano la pressione alta
Aggiungere 3.000 passi extra al giorno può aiutare gli adulti più anziani con ipertensione a ridurre significativamente la loro pressione sanguigna.
Circa l’80% degli adulti più anziani negli Stati Uniti ha l’ipertensione. Mantenerla bassa può aiutare a proteggere da insufficienza cardiaca, attacchi di cuore e ictus.
“Tutti avremo l’ipertensione se viviamo abbastanza a lungo, almeno in questo paese”, ha detto Linda Pescatello, professore di cinesiologia all’Università del Connecticut, in un comunicato stampa dell’università. “È così diffusa”.
Mentre le sue ricerche precedenti avevano dimostrato che l’esercizio fisico poteva avere un impatto immediato e duraturo sulla pressione sanguigna, questo nuovo studio ha voluto scoprire se aumentare moderatamente la camminata – popolare in questo gruppo di età – potesse fare lo stesso.
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“È facile da fare, non hanno bisogno di attrezzatura, possono farlo ovunque e quasi in qualsiasi momento”, ha detto il co-autore Duck-Chul Lee, professore di cinesiologia all’Università dello Iowa.
I ricercatori si sono concentrati su un gruppo di 68-78enni sedentari che facevano circa 4.000 passi al giorno. Aggiungendo 3.000 passi, avrebbero registrato 7.000 passi al giorno, in linea con una raccomandazione dell’American College of Sports Medicine.
“Fare 3.000 passi è sufficientemente grande ma non troppo impegnativo per ottenere benefici per la salute”, ha detto Lee nel comunicato stampa.
I partecipanti hanno ricevuto kit con pedometri, monitor della pressione sanguigna e diari dei passi per tenere traccia dei loro progressi.
In media, la pressione sistolica e diastolica dei partecipanti è diminuita rispettivamente di 7 e 4 punti dopo l’intervento. La sistolica, il numero superiore in una lettura della pressione sanguigna, è la pressione esercitata sulle pareti dell’arteria quando il cuore batte; la diastolica è la pressione tra i battiti.
Altre ricerche suggeriscono che diminuzioni di queste dimensioni corrispondono a una riduzione relativa del 11% del rischio di morte prematura da tutte le cause e del 16% per cause legate al cuore; un rischio inferiore del 18% di malattie cardiache e un rischio inferiore del 36% di ictus.
“È entusiasmante che una semplice modifica dello stile di vita possa essere altrettanto efficace come l’esercizio strutturato e alcuni farmaci”, ha detto la prima autrice Elizabeth Lefferts, del Dipartimento di Cinesiologia dell’Università dello Iowa.
I risultati sarebbero equivalenti alle riduzioni osservate con i farmaci per l’ipertensione. Anche otto partecipanti che già assumevano farmaci per l’ipertensione hanno visto miglioramenti nella pressione sistolica aumentando la loro attività quotidiana.
“In uno studio precedente, abbiamo scoperto che quando l’esercizio fisico viene combinato con la terapia farmacologica, l’esercizio rafforza gli effetti dei farmaci per la pressione sanguigna da soli”, ha detto Pescatello. “Parla semplicemente del valore dell’esercizio come terapia anti-ipertensiva. Non per negare gli effetti dei farmaci, ma fa parte dell’arsenale di trattamento”.
La velocità della camminata e per quanto tempo una persona camminava alla volta non avevano importanza quanto aumentare semplicemente il numero totale di passi.
“Abbiamo visto che il volume di attività fisica è ciò che conta veramente qui, non l’intensità”, ha detto Pescatello. “Utilizzando il volume come obiettivo, qualsiasi cosa si adatti e che funzioni fornisce benefici per la salute”.
I ricercatori sperano di utilizzare questi dati per avviare uno studio clinico più ampio.
I risultati dello studio sono stati recentemente pubblicati nel Journal of Cardiovascular Development and Disease.
Ulteriori informazioni
L’American Heart Association ha ulteriori informazioni sull’ipertensione.
FONTE: Università del Connecticut, comunicato stampa, 27 settembre 2023
