Diciotto modi per ridurre il gonfiore

18 modi per ridurre il gonfiore

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La pancia gonfia può causare disagio, ma ci sono molti modi per ridurla. L’esercizio fisico, gli integratori, il massaggio, i cambiamenti alimentari e altre strategie possono aiutare a ridurre rapidamente la sensazione di gonfiore.

La pancia gonfia è quando l’addome si sente pieno e teso. Di solito si verifica a causa di un accumulo di gas in qualche parte del tratto gastrointestinale (GI). La pancia gonfia fa sembrare l’addome più grande del solito e può anche essere sensibile o dolorosa. La ritenzione di liquidi nel corpo può anche causare gonfiore.

In questo articolo forniamo tecniche per liberarsi rapidamente del gonfiore e spieghiamo come ridurlo nel lungo termine.

Suggerimenti rapidi per liberarsi del gonfiore

La pancia gonfia di solito si verifica quando si accumula troppo gas nello stomaco o nell’intestino. Quando il gonfiore si verifica subito dopo un pasto, di solito si risolve da solo, ma è spesso possibile accelerare questo processo.

Il modo migliore per affrontare il gonfiore è determinarne la causa. I fattori scatenanti comuni del gonfiore includono:

Problemi digestivi. La stitichezza, le allergie alimentari e le intolleranze possono causare gonfiore. Quando le feci si accumulano nel colon, possono causare gonfiore e sensazione di disagio. Il gas in eccesso può anche accumularsi dietro le feci, peggiorando il gonfiore.
Alimentazione. Bevande gassate, troppo sale o zucchero e una dieta povera di fibre possono causare gonfiore.
Cambiamenti ormonali. Molte persone sperimentano gonfiore prima e durante il ciclo mestruale a causa dei cambiamenti ormonali e della ritenzione idrica.

Molti rimedi casalinghi possono aiutare a gestire il dolore e il disagio del gonfiore. I seguenti suggerimenti rapidi possono aiutare le persone a liberarsi rapidamente del gonfiore addominale:

1. Fare una passeggiata

L’attività fisica può far muovere più regolarmente gli intestini, aiutando a liberare gas e feci in eccesso. Far muovere gli intestini è particolarmente importante se si avverte stitichezza. Una passeggiata intorno al blocco può fornire un rapido sollievo dalla pressione del gas.

2. Provare pose di yoga

Certain pose di yoga possono posizionare i muscoli dell’addome in modo da favorire il rilascio di gas in eccesso dal tratto gastrointestinale. Ciò può ridurre il gonfiore.

Child’s Pose, Happy Baby Pose e squat possono tutti aiutare a liberare rapidamente l’accumulo di gas. Scopri di più sulle pose di yoga per il meteorismo.

3. Usare capsule di menta piperita

Le capsule di olio di menta piperita possono essere utili anche per indigestione e gas correlati. I produttori solitamente le commercializzano come trattamento per i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile (IBS), ma anche le persone senza IBS possono usarle per alleviare il gonfiore.

La menta piperita agisce rilassando i muscoli intestinali, consentendo al gas e alle feci di muoversi in modo più efficace. Le persone dovrebbero sempre seguire le istruzioni sulla confezione. Chi è incline al bruciore di stomaco potrebbe dover evitare la menta piperita.

Le capsule di menta piperita sono disponibili da acquistare senza prescrizione medica (OTC) presso le farmacie o online.

4. Provare capsule per il sollievo dal gas

Le pillole e il liquido di simeticone sono farmaci anti-gas che possono aiutare a eliminare l’aria in eccesso dal tratto digestivo. È essenziale seguire sempre le istruzioni riportate sull’etichetta del farmaco.

Le persone possono trovare rimedi per il sollievo dal gas nelle farmacie o online.

5. Provare il massaggio addominale

Il massaggio dell’addome può aiutare a far muovere gli intestini. Un massaggio che segue il percorso del grosso intestino è particolarmente utile. Seguire i seguenti passaggi:

Mettere le mani appena sopra l’osso dell’anca destra.
Strofinare in movimento circolare con una leggera pressione verso il lato destro della gabbia toracica.
Strofinare dritto attraverso l’area superiore del ventre verso la gabbia toracica sinistra.
Muoversi lentamente verso il basso fino all’osso dell’anca sinistra.
Ripetere se necessario.

Se il massaggio provoca dolore, è meglio interromperlo immediatamente.

6. Utilizzare oli essenziali

Uno studio del 2016 ha testato l’efficacia di integratori contenenti una combinazione di olio essenziale di finocchio e curcuma in 116 persone con sindrome dell’intestino irritabile (IBS) lieve-moderata. Dopo 30 giorni, le persone hanno riportato un miglioramento dei sintomi dell’IBS, tra cui gonfiore e dolore addominale.

Le persone non dovrebbero consumare oli essenziali senza consultare prima un medico. Ciò perché alcune formulazioni potrebbero essere tossiche o interferire con i farmaci, inoltre non esiste una regolamentazione delle dosi.

7. Fare un bagno caldo, immergersi e rilassarsi

Il calore del bagno può alleviare un addome dolorante. Il rilassamento può ridurre i livelli di stress, consentendo al tratto gastrointestinale di funzionare in modo più efficace e aiutando a ridurre il gonfiore.

Soluzioni a lungo termine per il gonfiore

Le soluzioni rapide non sono sempre efficaci per alcune cause del gonfiore. Tuttavia, le persone che soffrono frequentemente di gonfiore potrebbero scoprire che alcuni cambiamenti nello stile di vita possono affrontare le cause e ridurre il gonfiore nel tempo.

Le persone possono seguire questi semplici passi per cercare di prevenire il gonfiore a lungo termine:

8. Aumentare gradualmente l’apporto di fibre

Aumentare l’apporto di fibre aiuta a prevenire la stitichezza e il gonfiore. La maggior parte delle persone in America non assume abbastanza fibre, solo il 5% delle persone raggiunge l’apporto giornaliero raccomandato di 25 grammi (g) per le donne e 38 g per gli uomini.

Tuttavia, è importante tenere presente che consumare troppa fibra o aumentare rapidamente l’apporto di fibre può causare ancora più gas e gonfiore. Le persone potrebbero notare effetti avversi assumendo più di 70 g di fibra al giorno.

Quando si aumenta l’apporto di fibre, è meglio iniziare lentamente e aumentare gradualmente l’apporto nel corso di diverse settimane per consentire al corpo di adattarsi a questo cambiamento nella dieta.

9. Sostituire le bibite gassate con acqua

Le bibite gassate contengono gas che può accumularsi nello stomaco. La anidride carbonica che rende le bevande gassate come la soda può causare bolle e gonfiore nello stomaco.

Gli zuccheri o gli edulcoranti artificiali nella dieta possono anche causare gas e gonfiore. Bere acqua elimina questi problemi e aiuta anche a trattare la stitichezza.

10. Evitare di masticare chewing gum

Alcuni zuccheri alcolici presenti nei chewing gum possono causare gonfiore in alcune persone. Inoltre, ingoiare aria durante la masticazione può causare gonfiore e dolore da gas. Le persone possono utilizzare mentine al ginger o alla menta per rinfrescare il respiro invece.

11. Essere più attivi ogni giorno

L’esercizio fisico aiuta il corpo a eliminare feci e gas dal colon e può rendere le evacuazioni più regolari. L’esercizio fisico rilascia anche il sodio in eccesso dal corpo attraverso il sudore, il che può aiutare a ridurre la ritenzione idrica.

È fondamentale bere molta acqua prima e dopo l’esercizio fisico per rimanere idratati, poiché la disidratazione può peggiorare la stitichezza.

12. Mangiare a intervalli regolari

Molte persone sperimentano gonfiore immediatamente dopo un pasto abbondante. È possibile evitarlo mangiando diversi pasti più piccoli durante il giorno, il che può aiutare a mantenere il sistema digestivo in movimento.

Ingoiare il cibo rapidamente può introdurre aria nel tratto digestivo. Bere con una cannuccia può anche portare le persone ad ingerire più aria, che a sua volta causa gas e gonfiore. Le persone che soffrono di gonfiore dovrebbero evitare di utilizzare le cannucce, se possibile, e provare a mangiare lentamente per evitare di inghiottire aria durante i pasti.

13. Provare i probiotici

I probiotici sono batteri benefici che vivono nell’intestino. Assumere un integratore di probiotici può aiutare a regolare i batteri del colon che possono produrre gas e causare gonfiore.

14. Ridurre il consumo di sale

Un eccesso di sodio fa trattenere liquidi nel corpo. Ciò può causare una sensazione di gonfiore e distensione nell’addome e in altre parti del corpo, come le mani e i piedi.

15. Escludere le condizioni mediche

In alcuni casi, il gonfiore può essere causato da una condizione medica. Per liberarsi di questo gonfiore, una persona potrebbe aver bisogno dell’aiuto di un medico per diagnosticare e gestire la propria condizione.

Le malattie infiammatorie dell’intestino, tra cui la malattia di Crohn e la colite ulcerosa, possono causare il gonfiore. Anche la sindrome dell’intestino irritabile (IBS) può causare questo sintomo.

Le condizioni ginecologiche, come l’endometriosi e i cisti ovariche, possono anche causare dolore, gonfiore e sensazione di gonfiore nella zona addominale.

Le persone con questi sintomi dovrebbero discuterne con un medico, che vorrà anche sapere se vi sono precedenti familiari rilevanti e altre condizioni mediche. Il medico potrebbe prescrivere test diagnostici per individuare eventuali problemi. Questi possono includere una radiografia, un’ecografia, una colonscopia o analisi del sangue.

16. Considera una dieta a basso contenuto di FODMAP

I FODMAP sono un tipo di carboidrato presente in molti alimenti diversi. Una revisione del 2012 di vari studi ha concluso che una dieta a basso contenuto di FODMAP potrebbe migliorare i sintomi in almeno il 74 percento delle persone con Sindrome dell’Intestino Irritabile (IBS). I sintomi tipici includono gonfiore, flatulenza e dolore addominale.

17. Tieni un diario alimentare

Le intolleranze alimentari sono responsabili di molti casi di gonfiore. Possono portare a un eccesso di gas nel tratto digestivo.

Il gonfiore è comune nelle persone che hanno intolleranza al lattosio e non riescono a digerire lo zucchero del lattosio presente nei prodotti lattiero-caseari. Un’altra possibile causa è l’intolleranza autoimmune al glutine, nota come malattia celiaca.

Per le persone il cui gonfiore si manifesta dopo i pasti, tenere traccia dell’assunzione di cibo e bevande per diverse settimane dovrebbe aiutare a determinare se cibi specifici sono responsabili.

La American Academy of Family Physicians offre consigli su come tenere un diario alimentare e fornisce un modello per iniziare.

18. Considera integratori e farmaci

Alcuni integratori, come il ferro, possono causare stitichezza e altri sintomi di indigestione. Questo può aumentare il gonfiore. Il potassio, d’altra parte, potrebbe ridurre il gonfiore aiutando a bilanciare i livelli di sodio nel corpo.

I farmaci possono anche causare effetti collaterali che influiscono sulla funzione del tratto gastrointestinale o causano indigestione. In caso di questo problema, un medico o un farmacista può suggerire alternative più delicate per il tratto digestivo.

Quando consultare un medico

Anche se non è comune, il gonfiore e il rigonfiamento dell’addome possono indicare una grave condizione medica. Malattie epatiche, malattie infiammatorie dell’intestino, insufficienza cardiaca, problemi renali e alcuni tipi di cancro possono causare gonfiore.

Il gonfiore che continua per giorni o settimane potrebbe indicare un problema di salute che richiede attenzione medica. È consigliabile parlare con un medico se il gonfiore persiste nel tempo.

Le persone il cui gonfiore si manifesta insieme a questi sintomi dovrebbero cercare consiglio medico:

variazioni dell’appetito o difficoltà a mangiare
diarrea
vomito
perdita di peso
febbre
dolore addominale grave
sangue rosso vivo nelle feci
feci nere o di colore marrone scuro

Prospettive

In definitiva, le prospettive per il gonfiore dipendono dalla causa sottostante. La maggior parte delle volte, il gonfiore è dovuto a problemi minori che possono essere risolti con cambiamenti dello stile di vita o trattamenti da banco.

Le persone dovrebbero consultare un medico se il gonfiore è persistente o si manifesta con altri sintomi. Determinare la causa sottostante del gonfiore e di altri problemi digestivi è il primo passo per ottenere un trattamento e sentirsi meglio.