12 Suggerimenti per il sollievo dalla tosse notturna

12 Suggerimenti per la tosse notturna' - '12 Tips for Nighttime Cough Relief

Cosa può essere più frustrante di avere la tosse? Avere una tosse che si verifica più spesso o peggiora di notte. Questo influisce su quanto riesci a rilassarti, addormentarti e rimanere addormentato, e ottenere il riposo necessario per guarire.

“Durante il sonno, il corpo regola la nostra produzione di citochine, proteine segnalatrici che il nostro sistema immunitario produce per combattere i patogeni invasori come virus e batteri”, afferma Vontrelle Roundtree, MD, responsabile medico associato presso MDLIVE di Evernorth. “Se hai una tosse fastidiosa che ti fa svegliare spesso durante la notte, compromette la qualità del sonno, influenzando potenzialmente la regolazione delle citochine del tuo corpo e rendendo difficile per il tuo sistema immunitario combattere e riprendersi dalla malattia”.

Non solo la tosse influenza la tua capacità di superare eventuali malattie che possono causare la tosse, ma può anche causare più sintomi che influenzano ulteriormente il tuo riposo notturno. “La tosse può anche causare gola e bocca secche, gocciolamento post-nasale e disagio fisico che rende l’esperienza del sonno meno tranquilla”, dice Roundtree.

Perché la tosse può essere peggiore di notte

La tosse notturna può accadere e sentirsi peggiore per molte ragioni. Può essere dovuta a problemi ai polmoni e alle vie respiratorie, come infezioni, gocciolamento post-nasale, allergie ed asma. Questi possono causare tosse che peggiora di notte, afferma Samuel Mathis, MD, professore associato nel Dipartimento di Medicina di Famiglia presso il University of Texas Medical Branch. Ad esempio, “con le infezioni polmonari, sdraiarsi aiuta le ciglia [piccoli ‘peluzzi’ nei nostri polmoni] a spostare più efficacemente il muco dai polmoni, e il riflesso della tosse è il tentativo del nostro corpo di liberarsi del muco in eccesso”, dice.

Roundtree afferma che “muoversi durante il giorno rende più facile per il corpo allentare il muco intrappolato. Quando ci sdraiamo per riposare di notte, questa posizione può rendere più difficile per i nostri corpi eliminare naturalmente questo muco, risultando in quello che chiamiamo gocciolamento post-nasale: secrezioni nasali che si accumulano nella parte posteriore della gola e causano quelle fastidiose tosse”.

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Altre cause di tosse notturna

La tosse notturna può anche essere un sintomo di malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) o reflusso acido. “Il GERD si verifica quando l’acido dello stomaco refluisce nell’esofago, irritando la sua mucosa e potenzialmente raggiungendo la parte posteriore della gola”, afferma Roundtree. “La posizione sdraiata può rendere il reflusso peggiore e, naturalmente, potresti tossire di più”, dice Sarah McBane, PharmD, decano associato dell’istruzione farmaceutica presso la University of California, Irvine School of Pharmacy.

“Per combattere la tosse notturna dovuta al GERD, solleva il corpo in posizione inclinata per evitare l’accumulo di muco, consentendo un sonno notturno più tranquillo e meno interrotto”, aggiunge.

Altre condizioni che possono causare attacchi di tosse includono insufficienza cardiaca e apnea notturna, dice Mathis.

Potresti anche avere una tosse notturna quando stai assumendo farmaci come gli ACE inibitori per l’ipertensione. Questi sono noti per avere la tosse secca come effetto collaterale, afferma Mathis.

Il ritmo circadiano del nostro corpo, l’orologio interno che aiuta a gestire importanti funzioni corporee (tra cui il sonno e la risposta immunitaria), può anche svolgere un ruolo, dice Roundtree. “Alcune parti della funzione immunitaria sono più attive durante la notte e la mattina presto, il che spiega perché ti senti peggio in quelle ore. Mentre questa risposta naturale aiuta a combattere i batteri che ti rendono malato, può anche causare molti dei nostri sintomi di malattia durante quel periodo, come congestione, febbre e tosse notturna aumentata”.

12 consigli per calmare la tosse notturna

Come gestisci la tua tosse notturna dipende da quanto grave è e da cosa la causa, dice Roundtree. Consiglia di consultare un medico se la tosse è costante, molto grave e accompagna altri sintomi preoccupanti.

Nel frattempo, puoi provare questi consigli degli esperti per gestire le tosse lievi durante la notte:

1. Mantieniti idratato. Questo può aiutare a sciogliere il muco e renderlo più facile da eliminare, dice Roundtree. Assicurati di fornire al tuo corpo abbondanti liquidi. Puoi farlo bevendo acqua ogni volta che ne hai bisogno e mangiando cibi ricchi di acqua come meloni, ananas, fragole e arance.
2. Bevi tisane alle erbe con miele e limone. Mathis raccomanda le tisane per la tosse dovuta a infezioni delle vie respiratorie superiori, allergie e gocciolamento post-nasale. “Un semplice rimedio molto efficace per la tosse è una tisana alle erbe con miele e limone”, dice Mathis. “Il miele aiuta a rivestire la gola e prevenire l’irritazione e il riflesso della tosse. Il limone ha proprietà antinfiammatorie che possono aiutare la tosse.” Puoi anche provare altre tisane calde perché possono essere utili per lenire la gola irritata, dice Roundtree.
3. Prendi del miele. È un antitosse naturale che aiuta a ridurre la frequenza e la gravità della tosse, dice Roundtree. “Considera il miele naturale o di produzione locale come un bonus”, aggiunge.
4. Assumi caramelle per la tosse. Queste sono soluzioni a breve termine utili per lenire una gola irritata e fermare una tosse persistente e insistente, dice Roundtree. “Fanno sì che la bocca produca più saliva, rivestendo così la gola e aiutando con le sensazioni di prurito.”
5. Fai una doccia calda e vaporosa. Il vapore delle docce aggiunge umidità all’aria, il che può aiutare ad aprire le vie respiratorie e sciogliere le secrezioni nel naso, dice Roundtree. Fai una doccia calda e vaporosa prima di andare a letto per alleviare la tosse e aiutare il tuo corpo a rilassarsi per un sonno migliore.
6. Rifletti su cosa e quando mangi. Se la tosse notturna è causata da GERD, McBane consiglia di evitare pasti pesanti, piccanti, grassi e notturni perché potrebbero peggiorare i sintomi del GERD e causare tosse notturna. Alimenti ricchi di fibre, acqua e alcalini possono migliorare i tuoi sintomi. Quindi considera di mangiare questi alimenti almeno 3 ore prima di andare a letto. Questi alimenti includono banane, riso integrale, patate dolci, broccoli, anguria, carote, cetrioli, ananas e zuppe brodose.
7. Prova farmaci da banco per il GERD. “Alcune opzioni di farmaci da banco includono antiacidi come Tums o farmaci che bloccano la produzione di acido come famotidina (Pepcid) o omeprazolo (Prilosec)”, afferma McBane. “Questi farmaci possono aiutare con la tosse notturna correlata al reflusso diminuendo la quantità di acido che irrita la gola e causa la tosse.”
8. Assumi un antistaminico. I farmaci antistaminici, che aiutano con le allergie, possono essere utili per
   

   Quando consultare un medico se si ha la tosse

   Se questi consigli non aiutano con la tosse, o se la tosse dura più di un paio di settimane, McBane consiglia di consultare un medico.

   Roundtree raccomanda anche di consultare un medico se la tosse dura più di alcuni giorni e si hanno altri sintomi come dolore al petto, nausea, respiro sibilante o febbre alta. Mathis concorda, dicendo che se si tossisce sangue, si ha mancanza di respiro e le gambe o i piedi si gonfiano, si dovrebbe farsi controllare da un medico. “Possono aiutarti a identificare la causa della tosse e trattare il problema sottostante”.