10 Consigli Essenziali per Occhi Sani Tutto l’Anno

Incorporando questi pratici consigli e trucchi nella tua routine quotidiana, puoi preservare la tua visione nel tempo.

10 Abitudini per Salvaguardare la Salute dei Tuoi Occhi Ogni Giorno

La perdita della vista può interrompere significativamente la vita quotidiana, ma sapevi che è più comune di quanto pensi? I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie stimano che ben 93 milioni di adulti negli Stati Uniti sono a rischio elevato di perdita della vista. Tuttavia, la buona notizia è che ci sono strategie di base che puoi iniziare a seguire oggi stesso per mantenere i tuoi occhi sani e ridurre il rischio di problemi in futuro.

🕶️ 1. Indossa occhiali da sole per proteggere gli occhi

L’esposizione prolungata dei tuoi occhi ai raggi ultravioletti (UV) può causare danni. Indossando occhiali da sole, puoi bloccare la luce UV dannosa e ridurre il rischio di malattie degli occhi come cataratta, scottature solari, cancro degli occhi e crescita intorno all’occhio. Per una protezione ottimale, opta per occhiali polarizzati con lenti fumé o grigie, in quanto offrono la migliore protezione contro i raggi del sole e riducono l’abbagliamento.

💻 2. Fai delle pause dagli schermi

Un uso prolungato degli schermi può causare occhi secchi, dolori al collo e alle spalle, visione offuscata, mal di testa e affaticamento degli occhi digitali, noto anche come sindrome da visione del computer. L’Associazione Optometrica Americana consiglia di utilizzare la regola del 20-20-20: ogni 20 minuti, fai una pausa di 20 secondi e focalizza la tua attenzione su qualcosa che si trovi almeno a 20 piedi di distanza. Questa semplice abitudine può aiutare a prevenire la sindrome da visione del computer e dare ai tuoi occhi il riposo di cui hanno bisogno.

📚 3. Fai delle pause anche dalla lettura

La lettura di un libro per lunghi periodi, così come lo sguardo fisso su uno schermo, può portare a miopia. Per dare sollievo ai tuoi occhi e ridurre il rischio di miopia, usa anche la regola del 20-20-20 per le pause dalla lettura. Imposta una sveglia per ricordarti di fare una pausa di 20 minuti, garantendo così ai tuoi occhi il riposo che meritano.

🏃‍♂️ 4. Fai esercizio fisico per la salute degli occhi

L’esercizio fisico regolare non solo migliora la tua salute generale, ma offre anche importanti benefici per la salute degli occhi. Favorisce la salute dei vasi sanguigni e riduce il rischio di sviluppare condizioni come il glaucoma e la retinopatia diabetica. I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie raccomandano almeno 150 minuti di attività aerobica moderata ogni settimana, abbinata a due giorni di allenamento per la forza muscolare. Inoltre, puoi anche includere esercizi specifici per gli occhi nella tua routine per ridurre la tensione e l’affaticamento degli occhi mentre sei seduto alla tua scrivania.

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🌳 5. Esci all’aperto

Trascorrere del tempo all’aperto è fondamentale per mantenere gli occhi in salute. Le ricerche mostrano che i bambini che trascorrono più tempo all’aria aperta hanno un minor rischio di sviluppare miopia nell’adolescenza e nell’età adulta. Quindi, anche se fai l’esercizio raccomandato al chiuso, assicurati di fare delle pause e goditi delle attività all’aperto con la tua famiglia. Che si tratti di giocare al parco locale, passeggiare per i boschi o semplicemente trascorrere del tempo nel tuo cortile, immergerti nella natura può contribuire al benessere generale dei tuoi occhi.

🚭 6. Smetti di fumare per una migliore salute degli occhi

Fumare non è solo dannoso per la tua salute generale, ma aumenta anche il rischio di sviluppare varie malattie degli occhi. Le cataratte e la degenerazione maculare legata all’età sono più probabili nei fumatori. Infatti, i fumatori hanno due o tre volte maggiori probabilità di sviluppare cataratte e fino a quattro volte maggior rischio di degenerazione maculare legata all’età. Le ricerche sono in corso per determinare se il fumo sia collegato anche al glaucoma, alla malattia oculare di Graves, alla malattia oculare da tiroide e alla retinopatia diabetica. Per migliorare la tua salute, è essenziale creare un piano per smettere e abbandonare definitivamente il fumo.

🥗 7. Segui una dieta equilibrata per occhi più sani

La tua dieta svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento di una buona salute degli occhi. Incorporare alimenti ricchi di vitamine A, C ed E, beta-carotene, acidi grassi omega-3, luteina, zeaxantina e zinco può sostenere una crescita cellulare sana, ridurre l’infiammazione dei tessuti oculari e contrastare i radicali liberi dannosi. Ecco alcuni alimenti chiave raccomandati dall’American Academy of Ophthalmology:

• Vitamina A e beta-carotene: Albicocche, carote, melone cantalupo, patate dolci, peperone rosso, ricotta, mango.
• Vitamina C: Pompelmo, arance, limoni, mandarini, pesche, fragole, pomodori, peperone rosso.
• Vitamina E: Avocado, mandorle, burro di arachidi, germe di grano, semi di girasole.
• Acidi grassi omega-3: Halibut, sardine, salmone, tonno, trota.
• Luteina e zeaxantina: Cavolo riccio, broccoli, uova, piselli, cavolo nero, spinaci, lattuga romana, bietole da coste.
• Zinco: Fagioli lima, fagioli rossi, piselli occhi neri, carni rosse magre, ostriche, cereali fortificati, pollame.

🙅‍♀️ 8. Evita di strofinarti gli occhi

Strofinare abitualmente gli occhi può causare danni o infezioni. Gli occhi secchi e lo sforzo visivo spesso scatenano il desiderio di strofinare, il che può causare visione ridotta o sfocata, mal di testa, infiammazione e sensibilità alla luce. Inoltre, strofinare gli occhi con le mani non pulite può introdurre batteri o virus, potenzialmente portando a congiuntivite, comunemente nota come occhio rosa. Invece di strofinare, utilizza colliri o soluzione salina per pulire e idratare gli occhi. Trova modi alternativi per tenere le mani occupate e rompere l’abitudine di strofinare gli occhi.

🧼 9. Tieni le mani pulite

Mantenere una buona igiene delle mani è essenziale per la salute generale degli occhi, soprattutto per chi porta lenti a contatto. Quasi 45 milioni di americani indossano lenti a contatto e possono verificarsi complicazioni, con un’infezione su cinque causata dalle lenti a contatto che porta a danni corneali. Lavati regolarmente le mani prima di toccarti il viso, gli occhi o manipolare le lenti a contatto per ridurre il rischio di infezioni e danni. Secondo i CDC, lavarsi le mani regolarmente può ridurre il rischio di malattie respiratorie fino al 21% e malattie diarroiche fino al 40%.

👁️ 10. Rimuovi il trucco per gli occhi prima di coricarti

Rimuovere il trucco per gli occhi prima di andare a letto potrebbe essere l’ultima cosa che hai in mente dopo una lunga giornata. Tuttavia, è un passaggio cruciale che beneficia della salute degli occhi e riduce il rischio di infiammazione delle palpebre o blefarite. Assicurati di utilizzare prodotti appositamente realizzati per gli occhi, sostituisci regolarmente il trucco (soprattutto dopo un’infezione agli occhi), evita di applicare il trucco sulle palpebre interne e non condividere mai il trucco per gli occhi con gli altri. Se utilizzi pennelli o spugne, lavali regolarmente per mantenere l’igiene.

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Prendersi cura dei propri occhi è fondamentale per preservare la vista e il benessere generale. Implementando queste strategie semplici ma efficaci, puoi mantenere occhi sani durante tutto l’anno. Ricorda, i tuoi occhi meritano la migliore cura!

Riferimenti: – Centers for Disease Control and Prevention – Vision Loss – American Academy of Ophthalmology – Sunglasses for UV Protection – American Optometric Association – Computer Vision Syndrome – CDC – Handwashing and Respiratory Illness – Optometrists Network – Eye Makeup and Eye Care